Desde sempre, escutamos sobre a importância de fazer atividade física. Os benefícios do exercício já são comprovados há anos: eles são essenciais para nossa saúde física e mental.
Para entender melhor a relação entre diferentes tipos de exercício e condicionamento, pesquisadores da Boston University School of Medicine, nos Estados Unidos, realizaram um estudo — já publicado no periódico European Heart Journal.
Um dos resultados é que a atividade física de moderada a forte é a mais eficiente para melhorar o condicionamento físico.
“Ao estabelecer a relação entre diferentes formas de atividade física habitual e medidas detalhadas de aptidão, esperamos que nosso estudo forneça informações importantes que possam ser usadas para melhorar a aptidão física e a saúde geral ao longo da vida”, disse um dos autores do estudo e professor, Matthew Nayor, ao site da universidade.
Como o estudo foi feito
Os cientistas analisaram aproximadamente 2 mil participantes que se submeteram ao teste cardiopulmonar de exercício (TCPE), que avalia a aptidão física da pessoa, com foco em realizar diagnóstico e estabelecer prognóstico.
As medidas de aptidão física foram associadas aos dados de atividade física obtidos por meio de acelerômetros — que medem a frequência e intensidade do movimento humano. Esses dispositivos foram usados por uma semana na época do teste cardiopulmonar.
Os pesquisadores usaram definições estabelecidas em outros estudos como base para o trabalho recente. Esses artigos consideram que andar entre 60 e 99 passos por minuto é um exercício leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto é moderado e acima de 130 passos por minuto é intenso.
Quais foram os resultados
Eles descobriram que o exercício dedicado — de moderado a forte — foi o mais eficiente para melhorar o condicionamento físico em relação às atividades físicas leves.
O exercício foi 3 vezes mais eficiente do que caminhar levemente e 14 vezes mais eficiente do que diminuir o tempo sedentário, sem fazer nada.
Outra descoberta é que o maior tempo gasto com exercícios e mais passos ao longo do dia poderiam compensar parcialmente os efeitos negativos de ser sedentário, em termos de aptidão física.
De acordo com os pesquisadores, o condicionamento físico mostrou que tem uma forte influência na saúde e está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e morte prematura — algo que já não é novidade.
Por que esse estudo é importante?
Com isso, o autor do estudo espera que a sociedade possa melhorar o condicionamento físico com o objetivo de obter melhorias na saúde como um todo. O pesquisador destaca ainda que, por mais que as conclusões apontem para as atividades físicas intensas como mais benéficas, a prática de exercícios leves também é importante.
“Nosso estudo confirmou que atividades leves também melhoram o condicionamento físico. E isso é muito importante, especialmente para os mais velhos ou para pessoas que têm condições médicas que as impedem de fazer atividades mais intensas“, diz ele no artigo.
Por isso, é importante incluir a atividade física dentro de sua rotina, não importa qual seja. Os benefícios são sentidos a curto e a longo prazo.
Quanto tempo devo praticar atividade?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos. Isso inclui pessoas que vivem com doenças crônicas ou incapacidade. Já para crianças e adolescentes, a média é de 60 minutos por dia.
Nos exercícios moderados, a OMS cita não só os treinos, mas também movimentos do dia a dia, como subir escadas e caminhar para ir até a padaria. Já as atividades físicas mais intensas incluem corrida, bike, treino funcional, musculação etc.
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.Mens sana in corpore sano. Esta frase em latim está na entrada da Escola de Educação Física do Exército, no bairro da Urca no Rio de Janeiro . Desde da década de 60 que eu prático o fisioculturismo, por sinal muito criticado na época pelo elemento feminino,hoje dentro das academias e muitas usando anabolizantes. Comecei com a kalistenica e hoje estou dentro da musculação com meus 76 anos. Não tem um dia que não consigo ficar sem me exercitar.
Olá Elcio, tudo bem? Que depoimento incrível! Fazer exercícios de forma contínua é essencial para uma vida mais tranquila e saudável. Parabéns!