Atividade física moderada a vigorosa é mais eficiente para melhorar condicionamento, mostra estudo

Desde sempre, escutamos sobre a importância de fazer atividade física. Os benefícios do exercício já são comprovados há anos: eles são essenciais para nossa saúde física e mental. 

Para entender melhor a relação entre diferentes tipos de exercício e condicionamento, pesquisadores da Boston University School of Medicine, nos Estados Unidos, realizaram um estudo — já publicado no periódico European Heart Journal. 

Um dos resultados é que a atividade física de moderada a forte é a mais eficiente para melhorar o condicionamento físico.

“Ao estabelecer a relação entre diferentes formas de atividade física habitual e medidas detalhadas de aptidão, esperamos que nosso estudo forneça informações importantes que possam ser usadas para melhorar a aptidão física e a saúde geral ao longo da vida”, disse um dos autores do estudo e professor, Matthew Nayor, ao site da universidade. 

Como o estudo foi feito

Os cientistas analisaram aproximadamente 2 mil participantes que se submeteram ao teste cardiopulmonar de exercício (TCPE),  que avalia a aptidão física da pessoa, com foco em realizar diagnóstico e estabelecer prognóstico.

As medidas de aptidão física foram associadas aos dados de atividade física obtidos por meio de acelerômetros — que medem a frequência e intensidade do movimento humano. Esses dispositivos foram usados ​​por uma semana na época do teste cardiopulmonar.

Os pesquisadores usaram definições estabelecidas em outros estudos como base para o trabalho recente. Esses artigos consideram que andar entre 60 e 99 passos por minuto é um exercício leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto é moderado e acima de 130 passos por minuto é intenso.

Quais foram os resultados

Eles descobriram que o exercício dedicado — de moderado a forte — foi o mais eficiente para melhorar o condicionamento físico em relação às atividades físicas leves. 

O exercício foi 3 vezes mais eficiente do que caminhar levemente e 14 vezes mais eficiente do que diminuir o tempo sedentário, sem fazer nada.

Outra descoberta é que o maior tempo gasto com exercícios e mais passos ao longo do dia poderiam compensar parcialmente os efeitos negativos de ser sedentário, em termos de aptidão física.

De acordo com os pesquisadores, o condicionamento físico mostrou que tem uma forte influência na saúde e está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e morte prematura — algo que já não é novidade.

Por que esse estudo é importante?

Com isso, o autor do estudo espera que a sociedade possa melhorar o condicionamento físico com o objetivo de obter melhorias na saúde como um todo. O pesquisador destaca ainda que, por mais que as conclusões apontem para as atividades físicas intensas como mais benéficas, a prática de exercícios leves também é importante. 

“Nosso estudo confirmou que atividades leves também melhoram o condicionamento físico. E isso é muito importante, especialmente para os mais velhos ou para pessoas que têm condições médicas que as impedem de fazer atividades mais intensas“, diz ele no artigo.

Por isso, é importante incluir a atividade física dentro de sua rotina, não importa qual seja. Os benefícios são sentidos a curto e a longo prazo.

Quanto tempo devo praticar atividade?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos. Isso inclui pessoas que vivem com doenças crônicas ou incapacidade. Já para crianças e adolescentes, a média é de 60 minutos por dia. 

Nos exercícios moderados, a OMS cita não só os treinos, mas também movimentos do dia a dia, como subir escadas e caminhar para ir até a padaria. Já as atividades físicas mais intensas incluem corrida, bike, treino funcional, musculação etc.