Proteja-se do calor extremo: como enfrentar as ondas de calor

Precisamos ter muito cuidado com esses eventos climáticos extremos que estão sendo vividos no Brasil e pelo mundo afora porque eles podem impactar de forma negativa a nossa saúde. As ondas de calor estão cada vez mais frequentes e intensas, representando um sério risco à saúde. Com algumas medidas simples, você pode se proteger e garantir o bem-estar de sua família.

O que são ondas de calor?

São períodos prolongados de temperaturas muito acima da média para a época do ano, acompanhados de baixa umidade do ar. Esses eventos extremos podem causar diversos problemas de saúde, como insolação, desidratação e complicações cardíacas.

Como se proteger:

• Hidrate-se constantemente: Beba bastante água, sucos naturais e chás gelados ao longo do dia. Evite bebidas alcoólicas e com muita cafeína, pois elas podem desidratar.
• Evite exposição ao sol: Procure ficar em ambientes frescos e arejados, especialmente entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa.
• Use roupas leves e claras: Prefira tecidos naturais como algodão e linho, que permitem a pele respirar.
• Proteja sua pele: Utilize protetor solar com fator de proteção solar (FPS) alto e reaplique a cada duas horas, especialmente se estiver na água ou praticando atividades físicas. Não se esqueça de proteger também os lábios e o couro cabeludo com produtos específicos.
• Use acessórios: Chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UV e um guarda-sol podem te ajudar a se proteger do sol.
• Alimente-se de forma leve: Opte por frutas, legumes e saladas, que são ricos em água e nutrientes. Evite alimentos pesados e gordurosos.
• Verifique a temperatura dos ambientes: Utilize ventiladores ou ar-condicionado para manter a temperatura agradável. Se não tiver ar-condicionado, abra as janelas durante a noite para ventilar o ambiente.
• Acompanhe as condições climáticas: Fique atento aos alertas e recomendações das autoridades de saúde e proteção civil.

Grupos de risco

Idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas são mais vulneráveis aos efeitos do calor. É fundamental redobrar os cuidados com esses grupos.

Sinais de alerta

Se você apresentar sintomas como tontura, fraqueza, náuseas, dor de cabeça, pele quente e seca, confusão mental ou dificuldade para respirar, procure um ambiente climatizado e atendimento médico imediatamente.

Mais dicas de como se proteger das ondas de calor

• Mantenha sua casa fresca: Feche as cortinas e persianas durante o dia para bloquear a entrada de luz solar.
• Não deixe crianças ou animais dentro de veículos estacionados: A temperatura dentro de um carro estacionado pode aumentar rapidamente, colocando em risco a vida de quem estiver dentro.
• Verifique a temperatura da água do banho: A água muito quente pode aumentar a sensação de calor.
• Faça atividades físicas leves: Caminhar em locais frescos e ventilados pela manhã ou no final da tarde pode ser benéfico para a saúde.

Primeiros socorros em casos de insolação e desidratação

Insolação: Procure um local fresco e sombreado, remova roupas apertadas, coloque panos úmidos na testa, axilas e virilha, e ofereça água à pessoa. Se a pessoa perder a consciência, chame o serviço de emergência imediatamente.
Desidratação: Ofereça água à pessoa aos poucos, evitando grandes goles de uma vez. Se a pessoa estiver vomitando, suspenda a ingestão de líquidos e procure um médico.

Como criar um ambiente fresco em casa sem ar-condicionado

• Ventilação cruzada: Abra janelas em lados opostos da casa para permitir a circulação do ar.
• Cortinas e persianas: Mantenha as cortinas e persianas fechadas durante o dia para bloquear a entrada de calor.
• Ventiladores: Utilize ventiladores para movimentar o ar e criar uma sensação de frescor.
• Banhos frios: Tome banhos mornos ou frios para ajudar a reduzir a temperatura corporal.
• Compressas frias: Aplique compressas frias na testa, pescoço e pulsos.

Alimentos que ajudam a combater o calor

• Frutas: Melão, melancia, morango, laranja e abacaxi são ricos em água e ajudam a hidratar o corpo.
• Legumes: Pepino, tomate e alface são leves e refrescantes.
• Leite e iogurte: São boas fontes de proteínas e ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor.
• Chás: Chás de ervas como camomila e hortelã possuem propriedades calmantes e hidratantes.

Lembre-se: a melhor forma de enfrentar as ondas de calor é prevenir. Ao seguir essas dicas, você estará mais protegido e poderá viver seu dia a dia com mais tranquilidade.