Dia Mundial da Saúde: como ter uma vida saudável e com bem-estar?

Muitas pessoas acreditam que os “cuidados de saúde” envolvem basicamente ir ao médico e manter uma rotina saudável. De fato, esses dois itens são importantes quando falamos em como manter uma vida saudável, mas não é só isso. 

A promoção de saúde é um conceito amplo, que envolve melhor acesso aos serviços de saúde, renda adequada, melhores condições de moradia, educação de qualidade, mais oportunidades de emprego, além de água e ar limpos. Além disso, alguns hábitos podem ajudar a conquistar uma vida mais saudável.

Inspirados pelo Dia Mundial da Saúde — 07 de abril —, aniversário da Organização Mundial da Saúde (OMS),  trouxemos alguns pontos de atenção e também dicas para melhorar a qualidade de vida e sua saúde. 

Quais os passos para uma vida mais saudável?

De acordo com Thiago Gomes, médico de família e comunidade, além de diretor da Associação Paulista de Medicina de Família e Comunidade (APMFC), cuidar da saúde não é uma preocupação que deve aparecer apenas quando a pessoa está doente. É preciso pensar, cada vez mais, na saúde integrada. Mas o que isso significa?

“É um cuidado com uma visão global da pessoa. É tratá-la desde a parte física, biológica, até os conceitos de emoções e o lado psicológico”, explica o especialista. “Aliás, o adoecimento pode trazer impactos financeiros e outras limitações. Nós também devemos olhar para isso”, diz.

Além de bom acesso a água potável, energia elétrica, sistema de saneamento básico e outros fatores de saúde pública, há alguns hábitos que destacamos para ajudar com uma vida mais saudável. Alguns deles são muito falados, outros, nem tanto. Veja os principais.

Manter uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada ajuda a proteger contra qualquer forma de malnutrição e pode ser o fator-chave para se prevenir contra várias doenças, como diabetes e até mesmo doenças isquêmicas.

Leia também: Estudo: má alimentação causada por insegurança alimentar pode aumentar risco de desenvolver diabetes 

Sabemos que mudar hábitos alimentares é provavelmente uma das coisas mais desafiadoras entre todas as dicas dessa lista. Açúcar, gorduras e refrigerantes têm gosto bom e geram uma relação de dependência forte. O segredo está em um processo paciente de reeducação alimentar que respeite suas dificuldades, mas ajude a chegar em uma alimentação saudável.

Uma dieta equilibrada deve conter todos os nutrientes necessários para manter seu corpo em funcionamento. Por isso, mantenha em seu cardápio:

• Frutas;
• Verduras;
• Legumes;
• Uma fonte de proteína;
• Fonte de carboidratos;

Note que cada um dos alimentos é essencial para evitar deficiências nutricionais, comuns quando alguém opta por cortar radicalmente determinados ingredientes do cardápio. O segredo não está em eliminar alimentos, mas em balancear seu consumo — mas claro, eliminar o refrigerante sempre é algo saudável. 

Se hidratar

70% do corpo humano é composto por água, mas atividades cotidianas nos fazem perder um pouco a todo o tempo. Seja por meio de suor, urina ou até mesmo respiração, um pouco dessa água é eliminada.

Portanto, precisa ser reposta. Todos os órgãos precisam de água para um bom funcionamento, e a desidratação oferece graves riscos para a saúde.

O consumo adequado de água também ajuda a manter a pele hidratada e até mesmo a ter mais energia no cotidiano. Por isso, beba bastante água.

Praticar exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter um corpo saudável e ativo e pode contribuir na prevenção de doenças, tais como AVC, hipertensão e até mesmo questões de saúde mental.

Além de melhorar a forma física e deixar o corpo com mais energia, as atividades físicas são poderosas na hora de melhorar a autoestima e combater o estresse, uma vez que há a produção de endorfinas no corpo. 

Quem leva um estilo de vida mais sedentário pode encontrar dificuldades para colocar a prática de exercícios físicos na rotina. Preguiça, falta de motivação e mesmo o conforto de ficar em casa são fatores impeditivos reais. Para lidar com eles, sugerimos que comece em um ritmo menor.

Por que não começar com meia hora de caminhada ou mesmo natação por dia? Escolha algo que te deixe feliz: prefere esportes? Veja se há alguma quadra por perto onde as pessoas praticam sem compromisso.

Por outro lado, se você tem o perfil que precisa de um pouco mais de pressão psicológica e urgência para mudar de hábitos, o simples fato de aderir a um plano na academia já pode ser motivação o suficiente: algumas até ligam para os associados quando eles não aparecem por muito tempo.

Quer ajuda? Veja o aplicativo de saúde e bem-estar da Seguros Unimed e comece a fazer exercícios sem sair de casa!

Cuidar da higiene pessoal

Nosso corpo entra em contato com um número incontável de bactérias e outros microorganismos diariamente. Embora nem todos sejam nocivos, tenha certeza de que boa parte é. Por isso, uma higiene pessoal cuidadosa é fundamental para evitar doenças, infecções e também para garantir boa autoestima e confiança.

Escove os dentes ao menos três vezes por dia, tome banho diariamente, crie uma rotina de skincare e uma de autocuidado. Além de melhorar sua relação consigo, você garantirá mais saúde para seu corpo.

Cuidar do seu peso

Não estamos falando de cuidar do seu peso por questões estéticas. Seu biotipo e metabolismo interferem muito na forma física, e acreditamos que a ideal é aquela que te deixe confortável consigo mesmo sem prejudicar sua saúde.

Obesidade é um problema real e acontece quando o IMC passa de 30. Um levantamento do IBGE apontou que mais de 40 milhões de brasileiros estão obesos, e isso contribui para a aparição de diversos problemas, tais como:

• Doenças cardiovasculares;
• Diabetes;
• Artrite;
• Hipertensão, entre outras.

Por isso, é importante se atentar ao seu peso para que não lide com problemas causados pela obesidade. Caso já esteja lidando com isso, não entre em pânico: existem formas de emagrecer com saúde e vencer esse desafio. 

Dormir bem

Você sabia que a má-qualidade do sono pode estar ligada à saúde mental de jovens e adultos?

Nosso corpo e mente precisam de descanso, e uma noite de sono de qualidade ajuda a se recompor após os dias longos. Para melhorar a qualidade do seu sono, você pode:

• Criar uma rotina antes de dormir: aos poucos, seu cérebro começará a condicionar aquela rotina ao momento de descanso, ajudando a desacelerar;
• Meditar: quem tem dificuldade em relaxar depois de deitar pode usufruir de um hábito como a meditação;
• Praticar exercícios físicos: os exercícios físicos podem ajudar a relaxar e dormir melhor. Só cuidado para não fazê-los logo antes da hora de deitar, porque seu corpo e organismo precisam relaxar para o sono chegar;
• Evite cafeína ou álcool antes de dormir: bebidas alcoólicas e a base de cafeína deixam o corpo mais agitado, alerta, e podem comprometer a qualidade do sono;
• Prefira refeições leves: quando deitamos, a digestão desacelera, fazendo com que alimentos pesados comprometam a qualidade do sono.

Também evite ficar no celular ou em aparelhos eletrônicos logo antes de dormir. É muito bom dar uma última olhada nas redes sociais, mas isso pode deixar sua mente em estado de alerta.

Veja também: Está difícil de dormir? Descubra 12 erros que podem estar tirando o seu sono. 

Cuidar da saúde mental

A saúde mental de muitas pessoas foi afetada fortemente pelos acontecimentos dos últimos anos, principalmente 2019 e 2020. Que a depressão é considerada a doença do século, todos já sabemos, mas isso não significa que não devemos combatê-la e tentar evitar outras questões.

Por isso, atente-se a todas as dicas anteriores: cada uma delas ajuda e traz benefícios para a saúde mental. Mas, além delas, adote hábitos de autocuidado e, claro, conte com ajuda médica especializada para melhorar sua saúde mental.

Realizar check-ups regulares com o médico

Até aqui, falamos sobre dicas que podem ser praticadas por você. Mas, assim como é importante contar com ajuda médica para cuidar de sua saúde mental, o mesmo vale para a saúde física.

Check-ups regulares com o médico são essenciais para garantir que o seu organismo está ok. As consultas e exames permitem identificar caso haja alguma doença em estágio inicial, algo que pode fazer toda a diferença em alguns casos, como no de câncer de próstata ou câncer de mama.

Além disso, o check-up permite identificar se há algo em seu corpo comprometendo outros hábitos, como uma patologia que afete sua qualidade do sono e mesmo a saúde mental. Embora seja a última dica de nossa lista, ela tem tanta importância quanto as demais, então não deixe de se consultar ao menos uma vez ao ano com seu médico.

Todos esses fatores contribuem para a longevidade. De acordo com o diretor da APMFC, existem regiões conhecidas pelas populações mais longevas, as chamadas “blue zones” – e podemos aprender muito com elas. Os locais apresentam uma alta taxa de pessoas com mais de 90 anos, que têm autonomia, com baixos índices de doenças crônicas e limitações.  

“No geral, são populações que levam uma vida mais leve, no sentido de ter menos estresse, maior cuidado com saúde mental, além de incluir uma vida social ativa, nem que seja em grupos de igreja ou de futebol”, explica o médico. 

Algumas regiões que possuem essas características são Loma Linda, na Califórnia, nos Estados Unidos, Ogliastra, na Sardenha, na Itália, Okinawa, no Japão, a península de Nicoya, na Costa Rica, e a ilha de Ikaria, na Grécia. Mas qual o segredo desses locais? Os conceitos de blue zones envolvem: 

• se movimentar de “forma natural”, ou seja, realizar qualquer atividade física, mesmo que uma caminhada rápida ao redor da casa;
• ter um propósito na vida para levantar todo dia da cama;
• comer de forma balanceada (regra dos 80%: comer até que se esteja 80% satisfeito e parar antes de ficar saciado);
• diminuir consumo de carne;
• reduzir ingestão de álcool;
• ter fé ou acreditar em algo, seja qual for a crença.
• cultivar o amor, principalmente o da família; 
• manter um convívio social com a comunidade.

Como pode ver, mudanças pequenas e graduais nos seus hábitos permitem aderir a muitos dos fatores que compõem as blue zones. Comece ainda hoje, não se cobre demais, mude aos poucos, e usufrua de uma vida mais saudável e longeva.Se quiser ler mais sobre o assunto, confira um guia que preparamos sobre a saúde da mulher.