A obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo. Para saber se é obeso ou não, você precisa calcular seu índice de massa corporal – conhecido como IMC. Se ele for superior a 30kg/m², você apresenta esta condição que compromete seu bem-estar e aumenta os riscos de mortalidade.
A questão é complexa já que a obesidade pode ser resultado de uma dieta inadequada, com ingestão excessiva de calorias, mas também fruto de herança genética, problemas hormonais, sedentarismo e questões emocionais.
Outra coisa que não podemos esquecer é que ela acaba dificultando a realização de tarefas da rotina, por causa da sensação de fadiga e indisposição, e também gera dores, por conta da sobrecarga nas articulações e na coluna. Além disso, a obesidade pode promover o desenvolvimento de várias doenças perigosas, como: hipertensão, diabetes do tipo 2, colesterol alto, doenças cardiovasculares, artrose, refluxo esofágico, complicações respiratórias, depressão e diferentes tipos de câncer.
Então, vale a pena prevenir a obesidade – e futuros problemas que ela traz – com alguns cuidados que precisam ser incorporados no seu dia a dia. Quer ver?
- Evite alimentos ultraprocessados e dê preferência a refeições naturais. Isso significa comer mais frutas, vegetais e grãos inteiros e deixar de lado o consumo excessivo de refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Vale também substituir as gorduras por proteínas magras, como frango e ovo e optar por alimentos ricos em fibras que ajudam na digestão, como feijão e vegetais crus.
- Fuja do sedentarismo e pratique atividades físicas regularmente. Sempre damos diversas dicas de exercícios que podem ser incorporados no seu cotidiano sem grandes sacrifícios. Ter uma vida ativa e criar hábitos simples como subir escadas em vez de usar o elevador ou ir caminhando até determinado lugar em vez de usar o carro já ajuda bastante na prevenção da obesidade.
- Beba bastante água. Muitas vezes, achamos que estamos com fome, mas, na verdade, estamos com sede. A água limpa e desintoxica as impurezas do corpo e ajuda na hidratação e melhor digestão. Carregue uma garrafinha de água sempre com você para ir tomando ao longo do dia.
Com hábitos saudáveis, conseguiremos bons resultados!
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