5 Alimentos Ricos em Fibra para Você Consumir no Dia a Dia

A ingestão de fibras é fundamental para o bom funcionamento do organismo, porque melhora a saúde da flora intestinal, previne prisão de ventre, ajuda a regular os níveis de glicose, aumenta a sensação de saciedade e baixa o colesterol.

Para conseguir todos esses benefícios, basta inserir alimentos ricos em fibras na sua dieta, ingerindo-os no café da manhã, almoço, lanches durante o dia e jantar. Conheça, a seguir, os 5 principais tipos de alimentos que contém fibras:

1. Cereais

Os cereais vão muito bem especialmente em refeições matinais. Eles combinam bastante com frutas, mingaus e iogurtes, por exemplo.

Farelo de trigo
Farinha de Centeio
Aveia
Pão de trigo integral

2. Verduras, hortaliças e legumes

Tanto como parte da receita quanto como acompanhamento no prato, as verduras, hortaliças e legumes são ótimas opções para aumentar a ingestão de fibras. Você pode consumi-las cruas, refogadas, assadas ou até mesmo processadas em farinha, por exemplo.

Couve manteiga refogada
Brócolis cozido
Cenoura crua
Batata doce cozida
Pimentão verde
Mandioca

3. Frutas

A qualquer momento do dia dá para inserir frutas em sua alimentação. Elas estão entre os alimentos ricos em fibra, principalmente as seguintes:

Caqui
Abacate
Goiaba
Laranja da terra
Maçã

4. Nozes e sementes

As nozes e sementes, dos mais diferentes tipos, vão muito bem em saladas, sobremesas, sopas e outros pratos.

Linhaça
Amêndoas
Castanha do Pará
Coco cru
Castanha de caju

5. Leguminosas

Feitas em caldos, combinadas com arroz, no meio da salada ou até mesmo em receitas de pastas, as leguminosas ajudam a equilibrar a alimentação porque também são alimentos ricos em fibra. Confira abaixo:

Farinha de soja
Feijão carioca cozido
Amendoim
Lentilha cozida

Gostou destas dicas de alimentos ricos em fibras? Então continue lendo sobre maneiras de tornar sua dieta mais saudável em nosso post sobre 7 alimentos ricos em ferro!