Você passa longas horas sentado em frente ao computador? Saiba que o sedentarismo pode causar diversos problemas de saúde, como dores nas costas, pescoço e ombros. Mas não se preocupe! Com uma rotina de alongamentos simples e regulares, você pode aliviar essas dores, melhorar sua postura e aumentar sua produtividade. Neste post, vamos te apresentar 12 alongamentos essenciais para quem fica muito tempo sentado.
12 alogamentos essenciais para quem fica muito tempo sentado
- Rotação de pescoço: Faça movimentos circulares lentos com a cabeça para cada lado.
- Alongamento dos ombros: Eleve os ombros em direção às orelhas e solte lentamente.
- Alongamento dos braços: Estenda os braços para frente e entrelace os dedos, alongando os braços para cima.
- Rotação dos pulsos: Gire os pulsos em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro.
- Alongamento da coluna: Incline o corpo para frente, tentando tocar os pés.
- Alongamento das pernas: Sente-se na beirada da cadeira e estenda uma perna para frente, flexionando o pé em direção ao corpo.
- Alongamento das panturrilhas: Encoste os dedos dos pés em uma parede e incline o corpo para frente.
- Rotação dos tornozelos: Gire os tornozelos em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro.
- Alongamento do quadril: Cruze uma perna sobre a outra e incline o corpo para o lado.
- Alongamento da região lombar: Deite-se no chão com os joelhos flexionados e abrace os joelhos em direção ao peito.
- Alongamento do peito: Entrelace os dedos atrás das costas e abra os braços para trás.
- Respiração profunda: Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca
Benefícios dos alongamentos
- Alivia dores musculares e articulares;
- Melhora a postura;
- Aumenta a flexibilidade;
- Reduz o estresse;
- Aumenta a concentração e a produtividade.
Dicas extras:
- Faça os alongamentos regularmente: O ideal é fazer os alongamentos a cada hora, por cerca de 5 minutos.
- Consulte um profissional: Se você sentir alguma dor, consulte um fisioterapeuta.
- Mantenha uma postura correta: Ao se sentar, mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados em ângulo de 90 graus e as costas retas.
Incorporar os alongamentos em sua rotina diária é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Ao seguir essas dicas, você poderá aliviar as dores causadas pelo sedentarismo e aumentar sua qualidade de vida.
A Seguros Unimed, através do Cuidando de Perto, possui o Programa de Ortopedia disponível à todos os seus segurados, com atendimento individual e online para tratar de suas dores pelo corpo ou encaminhar ao especialista, caso necessidade. Não precisa de pedido médico e isento de coparticipação! Acesse aqui e saiba como funciona.
Por que as pessoas têm tanta dificuldade em aderir a uma rotina de atividades físicas para emagrecer, entrar em forma Leia mais
É só o tempo frio aparecer para a preguiça começar a tomar conta do corpo. Infelizmente, as temperaturas frias tendem Leia mais
