Conheça 5 tipos de alimentos ricos em fibras para você consumir no dia a dia

A ingestão de fibras é fundamental para o bom funcionamento do organismo, porque melhora a saúde da flora intestinal, previne prisão de ventre, ajuda a regular os níveis de glicose, aumenta a sensação de saciedade e baixa o colesterol. 

Para conseguir todos esses benefícios, basta inserir alimentos ricos em fibras na sua dieta, ingerindo-os no café da manhã, almoço, lanches durante o dia e jantar. Conheça, a seguir, os 5 principais tipos de alimentos que contém fibras:

1. Cereais

Os cereais vão muito bem especialmente em refeições matinais. Eles combinam bastante com frutas, mingaus e iogurtes, por exemplo. 

• Farelo de trigo
• Farinha de Centeio
• Aveia
• Pão de trigo integral

2. Verduras, hortaliças e legumes

Tanto como parte da receita quanto como acompanhamento no prato, as verduras, hortaliças e legumes são ótimas opções para aumentar a ingestão de fibras. Você pode consumi-las cruas, refogadas, assadas ou até mesmo processadas em farinha, por exemplo.

• Couve manteiga refogada
• Brócolis cozido
• Cenoura crua
• Batata doce cozida
• Pimentão verde
• Mandioca

3. Frutas

A qualquer momento do dia dá para inserir frutas em sua alimentação. Elas estão entre os alimentos ricos em fibra, principalmente as seguintes:

• Caqui
• Abacate
• Goiaba
• Laranja da terra
• Maçã

4. Nozes e sementes

As nozes e sementes, dos mais diferentes tipos, vão muito bem em saladas, sobremesas, sopas e outros pratos. 

• Linhaça
• Amêndoas
• Castanha do Pará
• Coco cru
• Castanha de caju

5. Leguminosas

Feitas em caldos, combinadas com arroz, no meio da salada ou até mesmo em receitas de pastas, as leguminosas ajudam a equilibrar a alimentação porque também são alimentos ricos em fibra. Confira abaixo: 

• Farinha de soja
• Feijão carioca cozido
• Amendoim
• Lentilha cozida

Gostou destas dicas de alimentos ricos em fibras? Então continue lendo sobre maneiras de tornar sua dieta mais saudável em nosso post sobre 7 alimentos ricos em ferro!