Você deve conversar com alguém: como a solidão faz mal para a saúde

Em alguns momentos, ficar sozinho pode ser bom para pensar ou refletir. Às vezes, queremos ficar longe de tudo e todos, mas apenas por um certo tempo. 

Porém, se for involuntária, a solidão faz mal para a saúde física e mental. E bota mal nisso! Só para ilustrar, esse sentimento pode levar à depressão, hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC) e diabetes. Há quem considere a solidão como uma nova epidemia, como o cigarro do século XXI. 

A falta de uma pessoa com quem conversar nas horas boas e ruins traz prejuízos semelhantes ao do alcoolismo e obesidade. Ele pode se equiparar ao consumo de 15 cigarros por dia, segundo a psicóloga Julianne Holt-Lunstad, da Universidade Brigham Young, de Utah, Estados Unidos. 

Assim, fica claro que você deve conversar com alguém: um bom papo com aquele amigo faz toda a diferença na sua rotina. 

Ressaltamos que nos referimos ao isolamento excessivo. Pessoas possuem necessidades sociais diferentes: introvertidos, por exemplo, em geral demandam menos tempo de socialização, e está tudo bem. O foco desse conteúdo é na solidão como algo quase patológico.

Solidão pode matar

Não pretendemos assustar você, queremos apenas alertar sobre a gravidade da solidão excessiva e destacar que esse problema é sério. 

As consequências de estar só são mais graves em idosos, que podem desenvolver doenças degenerativas e cardíacas, conforme estudos realizados pela University College London, da Inglaterra. Portanto, as chances de AVC e infarto sobem consideravelmente. 

Consequências da solidão 

De acordo com o The Journal of the American Medical Association (JAMA), a solidão faz mal: o isolamento desregula os hormônios, ocasionando excesso de estresse. Além disso, 20% das 45 mil pessoas investigadas no estudo tiveram 4 anos de vida a menos do que a expectativa. 

Todo esse estresse promove o surgimento de células cancerígenas. Ou seja, o câncer pode ser um dos efeitos da solidão, não apenas pelo estresse, mas também por conta do estilo de vida de pacientes solitários. Isso inclui os hábitos alimentares, como a ingestão exagerada de açúcar. 

Altos níveis de açúcar no sangue elevam os riscos de diabetes. Para piorar, a solidão influencia na produção de cortisol, o hormônio do estresse, e da insulina, hormônio relacionado à redução de glicemia. 

Leia mais: Cinco hábitos que podem estar estressando você silenciosamente. Veja como evitá-los – Blog da Seguros Unimed 

O que a solidão causa

Muitas vezes, causa uma sensação de vazio, seja pelo falecimento de um ente querido, o fim de um relacionamento, decepção e, claro, por causa da falta de alguém com quem interagir. Pessoas solitárias ficam tristes, por vezes abandonadas, sem vontade de fazer nada, apenas dormir.

Tudo isso tem fortes ligações com a depressão. Portanto, a falta de um ombro amigo pode ocasionar também a depressão. 

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Como lidar com a solidão

Estar só não é apenas sinônimo de tristeza ou angústia, depende de como você lida com isso. Esses momentos servem para o autoconhecimento, para saber mais sobre os seus desejos e anseios. Fazer as coisas a sós nem sempre é ruim.

Porém, é imprescindível que você saiba o motivo disso, para identificar quando for algo mais sério. Aliás, pode parecer contraditório, mas aprender a se divertir sozinho é uma boa maneira de remediar efeitos psicológicos da solidão.

Busque por programas que você não realizaria na presença de outra pessoa, algo que quebre a rotina, coisas significativas para a sua alma. Evite convidar alguém apenas para não ficar só. Aqui, aquela velha máxima cai como uma luva: “antes só do que mal acompanhado” (ou acompanhado pelos motivos errados). 

Se as amizades atuais não estão legais, sem aquela afinidade de antes, busque novos amigos. As pessoas mudam e evoluem, e é natural que isso cause estranhamento e distância entre grupos antigos. Esqueça os lugares que você costuma frequentar, tente algo diferente. 

Uma boa ferramenta para conhecer pessoas são as redes sociais. Responda as publicações, puxe conversa, tente interagir com um velho amigo do Facebook, por exemplo.  

Entretanto, não se restrinja somente ao mundo virtual. Comece um bate papo com um indivíduo desconhecido, mas que está presente no seu dia a dia, como um colega de trabalho ou alguém que você sempre vê na academia. Crie conexões, construa pontes. 

Um bichinho de estimação é uma ótima pedida para afastar a solidão. Seja gato, seja cachorro, os pets trazem alegria e deixam o coração quentinho, estimulando a produção de ocitocina, também chamado de hormônio do amor. 

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Cuidar de um animal ajuda a desviar pensamentos ruins e, consequentemente, afasta o vazio da solidão. Por exemplo, você chega em casa depois de um dia estressante no trabalho, e quem estará na porta esperando ansiosamente pela sua chegada? O animalzinho! Certamente feliz em te cumprimentar. 

Seja solidário com quem se sente solitário

Conforme os parágrafos anteriores, fica nítido que, quando em excesso, a solidão faz mal. Desse modo, ao perceber que um amigo está triste, solitário, sem vontade de sair de casa, converse com ele. Mande uma mensagem ou faça uma ligação. Pergunte como ele está, quais são as novidades. 

Ou até mesmo chame seu amigo para sair, comer algo diferente, conhecer pessoas novas. Mostre que ele não está sozinho no mundo. Mas faça com frequência, injeções diárias de ânimo são essenciais para acabar de vez com a solidão. Se você se identificou em algum momento com esse conteúdo, mas ainda não sabe o que fazer, confira nosso conteúdo explicando por que você deve cuidar da sua saúde mental e financeira.