Manter a saúde em dia não é tarefa fácil, e quando se trata do público masculino, os cuidados ainda estão longe do ideal. A dificuldade foi revelada pela pesquisa nacional Um Novo Olhar para a Saúde do Homem, da revista SAÚDE com o Instituto Lado a Lado pela Vida, feita em 2019.
Apenas 3 a cada 5 homens realizam consultas de rotina todos os anos. É quase tão comum que eles pesquisem sintomas de doenças no Google do que ir ao médico: 2 a cada 5 homens têm este hábito, e 23% deles costuma substituir a consulta por essa busca.
O preço da consulta e a falta de disponibilidade nos postos de saúde são os principais motivos que os afastam dos consultórios, hospitais e laboratórios, o que mostra que a saúde ainda não é acessível para todos.
Apesar do difícil acesso, muitos homens não parecem estar preocupados.
49% exagera no açúcar, 37% nos alimentos industrializados, 36% na gordura e 24% no sal, todos alimentos conhecidos por estarem ligados a casos de hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares. Não à toa, quase metade (48%) deles estão acima ou muito acima do peso. Além disso, 29% admitem não praticar exercícios físicos.
Mesmo quando vão ao médico, os homens não seguem todas as orientações do profissional à risca. Apenas 30% costuma respeitá-las corretamente, e 2% conta que não segue nada do que foi recomendado.
A saúde mental dos homens também preocupa
A mesma pesquisa toca em um assunto que vem ganhando relevância: a saúde mental.
95% dos entrevistados se depararam com sentimentos negativos recentemente. Ansiedade, preocupações com a família, relacionamentos e/ou dinheiro e estresse são os mais comuns.
⅓ acredita que estar bem emocionalmente é o principal desafio para abraçar uma vida mais saudável
A falta de conhecimento sobre os próprios sentimentos foi um estereótipo incentivado durante muito tempo, em especial por parte dos homens. Há até um termo para isso: é a masculinidade tóxica.
Esse tipo de comportamento tem sido apontado como agravante de depressão, transtornos de ansiedade, síndrome do pânico, e em seu limite, casos de agressão e assédio, como brigas no trânsito e violência contra a mulher, e até mesmo homicídios.
Hoje, frases como “homem não chora”, “o homem deve sustentar a casa” e diversas outras pressões sociais estão finalmente caindo em desuso e permitindo que eles lidem com as próprias emoções de forma mais leve desde a infância.
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O que os homens devem fazer?
Para virar o jogo, antes de mais nada, é necessário deixar a masculinidade de lado, prezar pela saúde e ser o responsável por ela.
Aqui vão algumas ações bem simples para saúde do homem, que representam um bom começo rumo à uma vida saudável e que dá para colocar em prática desde já:
Praticar exercícios físicos
Para uma boa saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana (ou 75 minutos de atividade intensa).
Quem não está acostumado a se exercitar pode começar com um caminhada, um passeio de bicicleta ou musculação até evoluir para corrida, natação, futebol, artes marciais, entre outras modalidades.
Melhorar a alimentação
Comer mais verduras, legumes e verduras, reduzir o consumo de alimentos calóricos, industrializados e bebidas alcoólicas e aumentar a ingestão de água para no mínimo dois litros por dia são hábitos simples para incluir no dia a dia.
Ter um tempo para si mesmo
É essencial reservar o tempo que for necessário para o bem-estar mental. Entre as práticas de autocuidado masculinas estão a terapia, a meditação, uma massagem, um simples corte de cabelo… Atividades que façam o homem esquecer dos problemas, clarear os pensamentos e se sentir bem disposto.
A falta de informação e, em alguns casos, o preconceito são verdadeiros inimigos da saúde do homem. É preciso aprender com as mulheres, que vivem 7,1 anos a mais que os homens, e começar a se cuidar.
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