Dia Mundial do Coração: 3 práticas para cuidar da saúde cardíaca

O coração é um órgão fundamental para o corpo humano, responsável por bombear sangue para todos os órgãos e tecidos. Ele funciona como o centro do sistema circulatório, garantindo que o sangue, carregado com oxigênio e nutrientes, chegue a todas as células do corpo; por isso, ele precisa de cuidados!

A cada ano, o Dia Mundial do Coração foca em um tema específico, abordando diferentes aspectos da saúde cardiovascular e incentivando governos, organizações de saúde e indivíduos a agirem em prol de um coração mais saudável. 

O tema escolhido em 2024 foi “Use Heart for every Heart”, o que em tradução livre do inglês significa “Use o coração para cada coração”. A proposta do tema parte de um jogo de palavras, o que numa tradução mais interpretativa comunica que devemos “agir com o coração para cuidar de todos”.

Promovido pela Federação Mundial do Coração, este tema incentiva as pessoas a serem mais empáticas e atentas às necessidades dos outros. Entenda melhor a data e veja como cuidar da saúde cardiovascular a seguir!

Qual é o dia mundial do coração?

Celebramos o Dia Mundial do Coração em 29 de setembro, uma data estabelecida pela Federação Mundial do Coração no ano 2000. O objetivo é claro: conscientizar a população global sobre a grande importância de prevenir doenças cardiovasculares, que ainda são a principal causa de morte no mundo.

A campanha enfatiza a adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, uma alimentação equilibrada e o controle de fatores de risco, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. 

Mas não é só isso! O Dia Mundial do Coração também é uma oportunidade para pressionar os governos a estabelecerem ações e políticas públicas que melhorem a saúde 

cardiovascular em larga escala.

Aqui também devemos fazer uma menção honrosa ao Dia do Cardiologista, celebrado em 14 de agosto no Brasil. Essa data homenageia os profissionais que dedicam suas vidas ao diagnóstico e tratamento das doenças do coração.

A Importância da saúde cardíaca

Manter a saúde do coração é essencial para assegurar uma vida longa e saudável. O coração desempenha um papel crucial como o “motor” do corpo, bombeando sangue, oxigênio e nutrientes para todos os órgãos e tecidos.

Quando o coração está saudável, ele sustenta não apenas a nossa energia e vitalidade, mas também a nossa capacidade de realizar atividades cotidianas com mais disposição e menos riscos de complicações graves.

Manter uma boa saúde cardíaca impacta diretamente na qualidade de vida. Nesse sentido, um coração saudável significa menos cansaço, mais disposição para se engajar em atividades físicas, e menor risco de desenvolver doenças crônicas. 

Além disso, os cuidados com o coração previnem condições debilitantes como ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e acidentes vasculares cerebrais, as principais causas de morte e incapacidade em todo o mundo.

Os números mostram a gravidade da situação. No Brasil, as doenças cardiovasculares são responsáveis por quase 30% de todas as mortes, representando mais de 400 mil óbitos por ano, segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia. 

Práticas diárias para uma vida saudável

Felizmente, existem muitas medidas que podemos tomar para garantir maior qualidade de vida e fortalecer o coração. Por outro lado, elas exigem comprometimento e disciplina, pois devem ser realizadas regularmente. Entre as principais, podemos citar:

Alimentação Balanceada 

Uma dieta equilibrada é a base para manter a saúde do coração e do corpo em geral. Por isso, você deve incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, e grãos integrais, que fornecem fibras, vitaminas, e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Algumas sugestões práticas de receitas para uma alimentação saudável para o coração incluem:

• Salada de quinoa com legumes: misture quinoa cozida com tomates-cereja, pepino, cenoura ralada e um toque de limão e azeite;
• Smoothie verde: bata o espinafre, banana, abacate, e leite de amêndoas para um café da manhã rico em nutrientes;
• Sopa de legumes com grãos integrais: uma sopa de lentilhas com cenoura, cebola, alho, e uma pitada de cominho pode ser uma refeição completa e saudável.

Exercícios Físicos Regulares

A importância da atividade física para o coração reside no fortalecimento, melhora da circulação sanguínea e redução dos níveis de colesterol e pressão arterial. 

Desse modo, exercícios regulares, como caminhadas, corridas, ou ciclismo, ajudam a melhorar a capacidade cardiovascular, reduzem o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC), e contribuem para a manutenção de um peso saudável.

Para colocar exercícios na sua rotina, tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia, seja no seu bairro, em um parque, ou mesmo em casa. Veja a possibilidade de praticar Yoga ou Pilates, pois esses exercícios não só fortalecem os músculos, mas também ajudam a relaxar a mente e o corpo.

Ainda falando de substituições simples, você pode trocar o elevador pelas escadas e, se possível, ir a pé ou de bicicleta ao trabalho.

Controle do estresse

O estresse crônico desencadeia uma série de respostas fisiológicas, como o aumento da pressão arterial e dos níveis de cortisol, que, a longo prazo, levam ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Controlar o estresse é, portanto, uma parte essencial do cuidado com a saúde cardiovascular.

Algumas das principais medidas para viver menos estressado são:

• Meditação: dedicar alguns minutos por dia à meditação promove um estado de calma mental;
• Respiração profunda: práticas simples de respiração profunda podem ser realizadas em qualquer lugar, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
• Exercícios físicos: atividades como yoga, alongamentos ou mesmo uma caminhada leve são extremamente eficazes para aliviar o estresse acumulado.

Monitoramento regular da saúde cardiovascular

As visitas periódicas ao médico permitem o monitoramento de fatores de risco, a detecção precoce de problemas de saúde e a implementação de estratégias personalizadas para manter o coração saudável.

Nesse sentido, os exames de rotina para cuidar da saúde do coração são:

• Pressão arterial: medir a pressão arterial regularmente é fundamental, pois a hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e AVC. Idealmente, adultos devem verificar a pressão pelo menos uma vez por ano, ou com mais frequência se tiverem fatores de risco;
• Colesterol: ela identifica desequilíbrios que podem levar à formação de placas nas artérias, aumentando o risco de infarto e AVC. Recomenda-se que adultos realizem o exame de colesterol a cada 4 a 6 anos, ou mais frequentemente se houver histórico familiar;
• Glicemia em jejum: avaliar os níveis de glicose no sangue ajuda a prevenir o diabetes, uma condição que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Este exame deve ser realizado anualmente, especialmente para pessoas com sobrepeso ou histórico familiar de diabetes;
• Eletrocardiograma (ECG): verifica a atividade elétrica do coração e detecta problemas como arritmias, que passam despercebidas em estágios iniciais. Indicado principalmente para pessoas acima dos 40 anos ou com sintomas cardíacos.

O papel do seguro de vida na longevidade

Primeiramente, é importante destacar que o Seguro de Vida não se limita apenas a fornecer um amparo financeiro aos dependentes após o falecimento do segurado. Ele também desempenha um papel crucial na proteção financeira durante a vida, especialmente em situações de saúde inesperadas. 

Quando enfrentamos problemas médicos graves, como doenças prolongadas ou emergências, muitos seguros de vida oferecem coberturas adicionais que aliviam o impacto financeiro desses desafios.

Por exemplo, vários produtos  incluem coberturas que cobrem despesas médicas, como tratamentos, internações e terapias. Isso proporciona uma tranquilidade financeira para o segurado e sua família, permitindo que eles se concentrem no tratamento e na recuperação, sem o peso das preocupações financeiras.

Em casos de incapacidade temporária ou permanente, devido a problemas de saúde, o seguro de vida oferece  cobertura para uma renda temporária, ajudando a manter o padrão de vida da família durante esses períodos críticos.

Outro ponto importante é que muitos seguros de vida oferecem coberturas específicas para Doenças Graves oferecendo proteção e amparo financeiro no caso do diagnóstico de uma das doenças cobertas pelo seguro, como por exemplo para uma Cirurgia de válvulas Cardíacas 

Neste artigo, você viu que o Dia Mundial do Coração é um lembrete crucial da importância de cuidar da saúde cardiovascular. Com o tema “Use o coração para cada coração”, somos incentivados a adotar uma abordagem empática e proativa em relação à saúde do nosso coração e dos corações dos outros. 

Ao adotar práticas diárias saudáveis, como uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares, e controle do estresse, podemos fortalecer nosso coração e melhorar nossa qualidade de vida.

Para garantir que você e sua família estejam protegidos não apenas contra doenças, mas também contra imprevistos financeiros, considere a importância de um seguro de vida. O Seguro de Vida da Seguros Unimed oferece cobertura abrangente para várias condições de saúde. Conheça e se surpreenda!