7 dicas para cuidar da saúde nas festas de fim de ano

No Brasil, as festas de fim de ano são consideradas essenciais e reúnem familiares e amigos. Durante os dias de festividade, são consumidos muitos alimentos calóricos, o que, por sua vez, impactam profundamente na saúde dos envolvidos. 

Em pesquisa feita pelo Ministério da Saúde, foram divulgados dados alarmantes, que constataram que o consumo abusivo de álcool atingiu 20,8% da população no ano de 2023, com um aumento acentuado entre as mulheres. Nessa mesma avaliação, 5,9% dos brasileiros relataram beber e dirigir, comportamento que eleva o risco de acidentes. 

Exageros no consumo de comidas gordurosas e álcool durante essas celebrações trouxeram consigo problemas gastrointestinais, crises hipertensivas e até intoxicações​, acabando com a festa mais cedo.

Para ficar longe desses problemas, é possível seguir algumas dicas simples. Desse modo, você cuida do seu bem-estar e ainda protege as pessoas que estão ao seu redor. Confira nos tópicos seguintes as principais dicas para não estragar as festas de fim de ano!

1. Priorize uma alimentação saudável

Com tantas delícias típicas da época, como rabanadas, panetones, pernil e salpicão, é fácil exagerar e acabar comprometendo a vitalidade. Porém, com um pouco de planejamento e atenção, é possível aproveitar essas comidas sem culpa.

Uma boa estratégia é apostar em trocas inteligentes. Ingredientes mais pesados, como creme de leite integral, podem ser substituídos por versões mais leves, como iogurte natural ou creme de leite light. 

Além disso, a moderação é fundamental: não é preciso renunciar aos seus pratos favoritos, mas controlar as porções faz toda a diferença. Que tal saborear um pequeno pedaço de panetone ao invés de repetir várias vezes? Assim, você aprecia o sabor sem exageros.

Outra dica importante é adaptar o cardápio para incluir opções mais leves e saudáveis. Saladas com folhas verdes, frutas da estação, como romã, e oleaginosas, como nozes, trazem frescor e um toque especial à mesa. 

Carnes assadas, como peru ou frango, temperadas com ervas e especiarias, são alternativas mais leves do que o tradicional pernil. Para sobremesa, as frutas da estação ou receitas com menos açúcar, como mousses de frutas naturais, são escolhas deliciosas e nutritivas.

Mas não é só com as calorias que devemos nos preocupar. Afinal de contas, as festas realizadas em pleno verão aumentam o risco de intoxicação alimentar, especialmente quando os alimentos são preparados com antecedência e mal armazenados. 

O ideal é manter tudo refrigerado até o momento de servir, e evitar a contaminação cruzada, usando utensílios diferentes para manipular carnes, saladas e outros alimentos.

Outro cuidado importante é com as alergias alimentares. Pratos elaborados podem conter ingredientes alergênicos, como nozes, amendoim ou frutos-do-mar. 

Sempre que possível, informe os convidados sobre os ingredientes utilizados e esteja atento às necessidades específicas de cada um.

2. Beba com moderação

Embora o álcool faça parte de muitas celebrações, precisamos entender seus excessos nas festas de final de ano, e adotar um consumo consciente, já que as bebidas alcoólicas causam desidratação e prejudicam o fígado, levando a acidentes ou situações indesejadas. 

Para aproveitar as festas, sem comprometer seu bem-estar:

• Beba água entre os drinks para manter a hidratação;
• Prefira bebidas menos açucaradas, como vinho seco ou espumantes, em vez de drinks com misturas ou destilados mais fortes;
• Saiba quando parar. Exceder o consumo não só traz prejuízos à saúde, como pode estragar a celebração;
• Ocasionalmente, opte por drinks sem álcool à base de frutas, ervas e água com gás, opções saborosas e sofisticadas;
• Dê uma chance para os preparados com ervas frescas e frutas, chás gelados caseiros, que são refrescantes e saudáveis;
• Aposte em combinações criativas, como abacaxi com hortelã ou melancia com gengibre.

3. Mantenha seu corpo hidratado

Com o calor do verão e a agitação, é fácil esquecer de beber água. No entanto, a hidratação é essencial para manter o corpo funcionando bem e evitar problemas como desidratação ou mal-estar. 

Manter uma garrafa de água ao alcance ajuda a criar o hábito de beber pequenos goles ao longo do dia. Para aqueles que têm maior dificuldade, adicionar rodelas de limão, laranja, ou folhas de hortelã torna a água mais atrativa e refrescante.

Nesse momento, certifique-se de que a água consumida é potável. Caso esteja em um local onde a qualidade da água é incerta, prefira água mineral ou fervida. 

Lembre-se que se manter hidratado também ajuda a equilibrar os efeitos do consumo de outras bebidas, como refrigerantes e alcoólicos, comuns durante as festas.

4. Pratique atividade física

Com a correria das festividades, é comum deixarmos as atividades físicas de lado. Contudo, manter-se ativo durante esse período pode trazer muitos benefícios, como controle do estresse, bem-estar e equilíbrio diante de refeições mais calóricas. 

Não é preciso ir à academia ou seguir uma rotina rígida; com criatividade, você pode incorporar exercícios de maneira prática e divertida ao seu dia.

Aproveite as manhãs e fins de tarde para fazer caminhadas em parques, praias ou ao redor de sua vizinhança. Essa é uma atividade leve e relaxante, que pode ser feita sozinho ou com a família.

Jogos como vôlei, futebol ou queimada são ótimos para se divertir e se exercitar ao mesmo tempo, ideais para integrar as crianças e os adultos durante as confraternizações. 

Além disso, as festas são perfeitas para colocar o corpo em movimento com música. Dançar, além de ser uma atividade física, é uma maneira de liberar o estresse e de aumentar a energia.

Para quem prefere algo mais reservado, alguns minutos de alongamento ou treinos rápidos, como polichinelos e abdominais, fazem toda a diferença.

A atividade física é uma aliada poderosa para aliviar o estresse. Durante o exercício, o corpo libera endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade”, que melhora o humor, reduz a ansiedade e proporciona sensação de bem-estar. 

Do mesmo modo, movimentar-se regularmente melhora o sono e aumenta a disposição, ajudando você a encarar os desafios das festas com mais energia.

Cuidados com o sol

Se as atividades forem ao ar livre, é essencial tomar precauções para evitar problemas como insolação, queimaduras na pele e desidratação:

• Protetor solar: use protetor com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele, a cada 2 horas, especialmente se houver suor ou contato com água;
• Hidratação: leve uma garrafa de água e beba regularmente, mesmo que não esteja com sede. Os sucos naturais e a água de coco também são boas opções para repor minerais;
• Roupas adequadas: use roupas leves, chapéus ou bonés, e óculos de sol para se proteger;
• Horários seguros: prefira se exercitar antes das 10h ou após as 16h, quando o sol está mais fraco.

5. Saúde mental nas festas de fim de ano

O fim do ano traz consigo reflexões sobre o que foi vivido, além de expectativas para o futuro. Para alguns, ele pode gerar sentimentos de insatisfação ou fracasso, enquanto outras enfrentam solidão, especialmente quem está distante da família ou sofreu perdas recentes.

O estresse causado por compromissos sociais, demandas financeiras e correria típica da época, intensifica os quadros de ansiedade. Já a depressão, muitas vezes subestimada, se manifesta em forma de desânimo, tristeza profunda e sensação de isolamento.

Segundo dados globais da Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é uma das principais causas de incapacidade, e o suicídio é responsável por uma morte a cada 40 segundos no mundo. 

Esses números refletem a urgência de priorizar o bem-estar mental, especialmente em períodos sensíveis, como o fim de ano.

Proteger a saúde mental exige autocompaixão, organização e apoio emocional. Desse modo, é essencial que você:

• Não se pressione a participar de todas as festas ou agradar a todos;
• Estabeleça um orçamento realista, para evitar o estresse causado por dívidas ou gastos excessivos. Lembre-se que o valor dos presentes não define o valor das relações;
• Compartilhe seus sentimentos com amigos, familiares ou profissionais da área. Não enfrente seus desafios sozinho;
• Saiba que as redes sociais mostram recortes idealizados da vida das pessoas. Por isso, foque no que você tem e valorize suas conquistas;
• Separe momentos para si, seja para descansar, meditar, fazer uma atividade que goste ou simplesmente relaxar;
• Se você perceber que os sentimentos negativos persistem ou se intensificam, busque o suporte de um psicólogo ou psiquiatra. Pedir ajuda também é um ato de coragem!

6. Coloque o sono em dia

O ano de 2024 foi de muito trabalho, então, aproveite e tire um tempo para descansar. Durma pelo menos oito horas por dia. Apesar de ter motivos para festejar, o nosso corpo também precisa de um descanso. 

O sono é o momento em que o corpo realiza processos de recuperação e regeneração. Desse modo, uma boa noite de sono ajuda a reparar músculos, fortalecer o sistema imunológico e restaurar a energia. 

Durante as festas, nas quais muitas vezes há um aumento na atividade física e na alimentação, garantir um sono adequado é crucial para manter a vitalidade.

7. Cuide da sua saúde bucal

As consultas regulares ao dentista são essenciais para manter a saúde bucal e garantir que você possa aproveitar as comemorações, comendo e bebendo, sem sentir dor ou desconforto. 

Ao ir frequentemente ao dentista, você identifica cáries, doenças gengivais e outras condições em estágios iniciais, evitando tratamentos mais complexos no futuro. 

Além disso, o profissional realiza limpezas que removem placa e tártaro, prevenindo cáries e proporcionando um hálito fresco, essencial para as confraternizações.

Se você já tem problemas bucais, as consultas permitem o tratamento adequado. Do mesmo modo, alguns procedimentos estéticos, como clareamento dental, aumentam a sua confiança, permitindo que você socialize e celebre com um sorriso radiante.

Vimos neste artigo que cuidar da saúde é essencial para garantir que as celebrações sejam momentos de alegria e união, sem comprometer o bem-estar físico e emocional. 

Ao adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, consumo consciente de álcool, hidratação, prática de atividades físicas e atenção ao bem-estar mental, é possível aproveitar cada momento com mais disposição e felicidade. 

Não se esqueça de priorizar também o sono e a saúde bucal, pois ambos desempenham um papel importante na sua qualidade de vida. Com um pouco de planejamento e atenção você pode celebrar as festas de fim de ano de maneira saudável.

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