Mais simples e prático, o treino na rua possibilita uma dinâmica maior da que o corredor encontra na esteira, que tende a ser um tipo de atividade mais monótona.
O treinamento na rua é aconselhado quando o objetivo é melhorar o desempenho e se acostumar com o tipo de piso para as provas. Se você é adepto à prática outdoor, confira algumas dicas de como se expor menos à poluição:
1. Corra de manhã quando os níveis de poluição e calor são menores;
2. Evite correr ao lado de ruas movimentadas, particularmente durante a hora do rush;
3. Diminua a intensidade do seu treinamento. Correr mais devagar permite que você respire pelo nariz, o que remove o dióxido de enxofre e alguns outros poluentes do ar;
5. Se você for treinar com ar poluído, diminua o aquecimento para minimizar a exposição antes da corrida;
6. Tome antioxidantes como vitaminas E e C. Há evidências preliminares que antioxidantes ajudam a reduzir os efeitos danosos da poluição.
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