8 benefícios da meditação e por que você deve tentar

Prática milenar, a meditação vem colecionando cada vez mais adeptos, e não é à toa. A neurociência comprova os benefícios da meditação e já se sabe também que, quanto mais se pratica, melhor.

Durante o primeiro ano da pandemia, segundo um estudo da Fiocruz, 61,7% dos brasileiros recorreram à meditação e outras práticas de autocuidado. Quem conseguiu incluir a atividade no dia a dia com certeza percebeu diferenças na saúde física e mental. 

Quanto mais focada está a mente humana, menos perturbações e desequilíbrios afetam o indivíduo. Isso permite desenvolver um estado emocional e mental equilibrado, que aumenta os aspectos positivos de nossas vidas.

Para saber mais sobre os benefícios da meditação, continue a leitura!

O que é meditação?

Meditar é uma prática ancestral que visa desenvolver habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente, para que possamos viver o aqui e agora. 

Ao contrário do que se pensa, meditar é diferente de refletir. Com a meditação, tentamos esvaziar a mente, ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior, conectando a energia, com a inteligência e a consciência.

A palavra meditar tem origem no latim “meditatum”, que significa “ponderar”. Ela também se refere à palavra latina “meditare”, que quer dizer “voltar-se para o centro”, e é exatamente isso que é a meditação.

Os mais antigos relatos da meditação são datados de 1.500 a.C. A técnica é proveniente da China e da Índia e está relacionada ao hinduísmo e ao budismo. É por isso que, no imaginário popular, a prática é realizada em aulas de yoga ou em templos budistas.

Tipos de meditação

Existem diversos tipos de meditação. Cada uma tem suas origens, técnicas e ensinamentos, mas, em comum, os benefícios da meditação para a saúde compensam independente da escolha:

• Meditação guiada: além dos benefícios da meditação guiada, a modalidade é uma ótima porta de entrada para a prática. As músicas ou narrações buscam controlar a respiração ou proporcionar relaxamento.
• Metta: de origem Theravada e Tibetana, essa meditação tem como foco gerar sentimentos de  benevolência e boa vontade no praticante. Por isso, ela exige pensamentos positivos sobre si mesmo, os demais e todo o universo.
• Mindfulness: mindfulness quer dizer “atenção plena” e é uma modernização das práticas tradicionais do budismo. Ela consiste em se dedicar ao presente, prestando  atenção à respiração, som ou movimento, o que contribui para a redução do estresse.
• Qigong: esta meditação é um conjunto de exercícios físicos e de respiração que agem na energia entre o corpo e mente, aprimorando essas trocas energéticas. 
• Tântrica: o tantra leva em consideração as técnicas do guru indiano Osho e visa realizar uma limpeza emocional para ressignificar as experiências da vida e aprimorar a consciência de quem a pratica. 
• Transcendental: essa era a meditação praticada pelos Beatles. Ela utiliza mantras para levar o indivíduo a um estado de repouso em alerta. 
• Vipassana: meditação da vertente Theravada do budismo, seu nome significa 

“ver as coisas como elas realmente são” e ela usa a percepção da própria respiração para estabilizar a mente.

• Yoga: para praticar as posturas, o indivíduo deve estar presente no momento, o que inclui o controle da respiração. Assim, associa os benefícios físicos aos mentais.
• Zazen: ligado às escolas japonesas de zen-budismo, Zazen pode ser traduzido como “meditação sentada”. Ela tenta compreender o que está se passando na mente a partir da respiração. 

Como meditar?

Para meditar e desfrutar dos benefícios da meditação diária, é preciso se preparar, separando um tempo na agenda para a prática. Três minutos diários já são suficientes para sentir os efeitos positivos, mas há pessoas que meditam por horas a fio. 

Livrar-se de distrações, como notificações do celular ou roupas desconfortáveis também é uma etapa essencial antes de iniciar a prática. Se for possível, tenha um cantinho próprio para o ato, com luz baixa, temperatura agradável e som ambiente. 

Para meditar, também é preciso encontrar uma posição confortável. Posições como lótus, pernas flexionadas sob o corpo e deitado de barriga para cima são algumas opções nas quais é possível passar algum tempo. 

Depois, basta seguir as orientações específicas de cada tipo de meditação que o praticante pretende realizar. 

Quais os benefícios da meditação?

Ao meditar, ocorre uma mudança na maneira como o cérebro processa informações. 

Quanto mais tempo em meditação, as ondas beta diminuem e os lobos frontal (parte responsável pela razão, planejamento, emoções e ego) e parietal (parte que processa sensações e noções temporais e espaciais), bem como o tálamo (responsável pela fixação das atividades sensoriais) reduzem suas atividades.

Vamos entender quais os benefícios da meditação que este conjunto de mudanças propicia a seguir: 

Diminuição do estresse e ansiedade

A meditação propicia um bom relaxamento ao indivíduo, fazendo com que a sua atenção não se volte ao passado ou a preocupações futuras.

Melhorias no sono

Como há benefícios da meditação para ansiedade e estresse, consequentemente o praticante tem uma boa noite de sono. Fica mais fácil adormecer e a qualidade do sono melhora.

Aprimoramento da memória

A meditação promove o aumento da massa cinzenta no hipocampo cerebral, uma região repleta de neurônios, que são multiplicados quando o indivíduo medita rotineiramente. 

Aumento da concentração

Focar-se no aqui e agora permite que o indivíduo passe mais tempo plenamente concentrado. Isso reverbera para outros momentos, como quando se está trabalhando ou estudando.

Maior controle emocional 

Trabalhar no controle das emoções é mais um dos benefícios da meditação. Assim, o indivíduo terá melhores condições de lidar com momentos de adversidades que fazem parte do cotidiano.

Estabilização da pressão arterial

A meditação contribui para dilatar os vasos sanguíneos e normalizar a pressão, razão pela qual é indicada para quem sofre com pressão alta. A prática também ajuda a evitar picos de pressão arterial.

Diminuição de dores corporais

A atividade exige um certo grau de consciência corporal e postural que pode auxiliar a controlar dores durante e após a conclusão do exercício, como dores de cabeça, nas costas, nas articulações, pés, garganta, entre outros problemas. 

Elevação da imunidade

Entre os praticantes, percebe-se uma imunidade mais desenvolvida, com o aumento de anticorpos que combatem doenças, ou seja, há uma melhora na função imunológica. 

A meditação está ao alcance de todos. Porém, é interessante contar com instruções confiáveis para, ao invés de obter efeitos positivos, encerrar a prática frustrado. 
O app bem-estar, da Seguros Unimed, está pronto para guiar você rumo aos benefícios da meditação.