O que é higiene pessoal e como cuidar no dia a dia?

Diversas doenças comuns do dia a dia podem ser evitadas por hábitos simples de higiene, como lavar as mãos com frequência, principalmente antes de comer. É importante criar uma rotina diária de higiene que deve ser seguida com atenção.

A higiene pessoal é formada por um conjunto de práticas de limpeza que devemos ter com o nosso próprio corpo.

Os hábitos de higiene evoluíram muito ao longo do tempo. Pois, à medida que a sociedade se modernizava, tornou-se mais clara a importância do asseio pessoal para a manutenção da saúde e importantes mudanças ocorreram neste sentido.

Para termos uma noção, o banheiro só surgiu no final do século XIX e naquela época a ideia de tomar banho todos os dias era distante da realidade de muitas pessoas. Mas hoje uma parte considerável da população tem acesso a recursos que tornam a higiene mais eficaz.

Neste texto, abordamos os hábitos de higiene essenciais e também damos dicas para inseri-los em sua rotina de forma sustentável. Confira!

Qual a importância da higiene pessoal para a saúde e o bem-estar?

A importância da higiene pessoal está relacionada à manutenção da saúde, já que a higiene correta evita a infecção por bactérias, fungos e vírus que provocam diversas doenças.

Além disso, a limpeza pessoal provoca uma grande sensação de bem-estar, pois há um aumento da autoestima, nos sentimos mais seguros durante as relações sociais e há uma maior sensação de conforto e tranquilidade.

Hábitos de higiene diários

Há alguns hábitos de higiene que precisam ser repetidos diariamente, até mesmo várias vezes ao dia. Ao serem executados de forma cuidadosa, eles evitam uma série de doenças e outros problemas.

Higiene das mãos

Lavar as mãos talvez seja um dos hábitos de higiene pessoal mais importantes e ganhou grande destaque nos últimos anos, com a pandemia de Covid-19.

Pois, como nossas mãos estão em contato frequente com objetos e superfícies, elas acumulam microrganismos que podem nos infectar ao levar a mão à boca e aos olhos, uma prática que deve ser evitada, mas que muitas vezes fazemos quase sem perceber.

Além de podermos nos infectar, nossas mãos contribuem para que a infecção seja transmitida a outras pessoas, seja ao compartilhar objetos ou durante um aperto de mãos.

Para fazer a higiene correta dessa parte do corpo é necessário usar água e sabão e esfregar a região por completo, incluindo as unhas e o espaço entre os dedos. Também é interessante deixar o sabão em contato com a pele por pelo menos 50 segundos para que ele tenha tempo de agir.

As mãos devem ser limpas sobretudo nos seguintes momentos:

• Antes e após se alimentar;
• Antes e após usar o banheiro;
• Sempre que manusear dinheiro;
• Depois de cumprimentar alguém;
• Antes e após tocar os olhos, boca e nariz;
• Sempre que tocar em um objeto ou superfície de uso coletivo.

Higiene bucal

Os dentistas sempre recomendam escovar os dentes pelo menos 3 vezes por dia ou após cada refeição. Além disso, para uma limpeza mais completa e eficaz, é fundamental usar o fio dental e o enxaguante bucal pelo menos 1 vez ao dia.

A higiene bucal ajuda a preservar os dentes, que são tão importantes para a correta mastigação e início do processo digestivo. Dentre os problemas mais comuns que uma boa escovação é capaz de evitar, podemos citar:

• Mau hálito: provocado pelo acúmulo de restos de alimentos na boca, este problema resulta em muito desconforto ao precisar conversar com outras pessoas;
• Cárie: este é um dos problemas mais conhecidos, que causa dor no dente resulta em sua destruição gradual;
• Gengivite: é uma inflamação da gengiva que causa dor, sangramentos e inchaço; 
• Periodontite: a gengivite pode evoluir para uma periodontite, onde a estrutura do dente é afetada e, se não tratada, leva à perda do dente;
• Problemas no coração: quando há excesso de bactérias na boca, elas podem parar na corrente sanguínea e causar danos às estruturas do coração.

Higiene íntima 

A região íntima é uma parte sensível do nosso corpo, que pode se tornar suscetível a doenças e outros problemas quando não higienizada corretamente.

Os homens devem lavar o pênis com água e sabão, tomando o cuidado de expor a glande para que a higiene ocorra de forma completa. Depois, é necessário secar o órgão completamente.

Durante a micção também é importante expor a glande, assim evita-se o acúmulo de urina e bactérias no prepúcio.

As mulheres devem fazer a higiene da região íntima com água e sabão neutro.  Os sabonetes bactericidas devem ser evitados, pois sua composição pode alterar o Ph e prejudicar a proteção natural da região.  Duchas vaginais não devem ser usadas.

Por fim, uma dica útil para homens e mulheres é nunca compartilhar roupas íntimas.

Higiene corporal

A higiene corporal é feita durante o banho. É importante que a pessoa use um sabão ou sabonete com Ph próximo a 5 e esfregue todo o corpo suavemente para retirar as impurezas.

O hábito de desligar o chuveiro enquanto se ensaboa não só ajuda a preservar água, como é essencial para que o sabão tenha algum efeito sobre a pele. No fim do banho, seque-se completamente e aproveite para usar um hidratante corporal, pois a penetração na pele é mais fácil quando os poros estão dilatados. 

Como podemos fazer uma higiene pessoal saudável e sustentável?

Para desenvolver hábitos de higiene saudáveis é preciso criar uma rotina que possa ser seguida sem esforço, para ser sustentável ao longo do tempo e ajude a manter o corpo sempre limpo. Algumas dicas úteis são:

• Crie uma programação: seguir a rotina será mais fácil se você tiver uma programação clara. Defina horários de manhã e à noite para cuidar da higiene;
• Use produtos de boa qualidade: produtos de boa qualidade tornam o momento da higiene pessoal mais prazeroso, além de ser mais eficaz;
• Crie uma lista de tarefas: pessoas muito ocupadas podem se esquecer de algum passo essencial de sua higiene, por isso, é interessante criar um checklist para ser seguido todos os dias;
• Organize o seu espaço: se o seu espaço de higiene é o banheiro, tente mantê-lo limpo e organizado. Isso facilita na hora de encontrar os produtos e acelera todo o processo;
• Defina prioridades: cada pessoa pode adaptar sua rotina de higiene à sua realidade. Por exemplo, se você vai à academia, um banho extra durante o dia pode ser importante;
• Troque de roupas diariamente: de nada adianta estar com o corpo limpo, mas usar roupas que estão sujas. Essa troca diária é muito importante, principalmente quando falamos de roupas íntimas. Além de ajudar a manter a saúde, sempre usar roupas diferentes influencia no seu bem-estar e autoestima.

Sabemos que saúde e higiene caminham juntas, mas os hábitos para garantir essa perfeita harmonia devem ir muito além dos cuidados pessoais. Lembre-se de que você também deve manter a higiene do ambiente, o que inclui limpar o quintal, tirar o lixo de casa, deixar os cômodos arejados e eliminar possíveis criadouros de doenças, como locais com água parada.

Não se esqueça também de lavar bem frutas, verduras, legumes e higienizá-los com uma solução apropriada. Ao adotar essas medidas, você irá influenciar na sua saúde e na das pessoas ao redor.

Por fim, é fundamental fazer acompanhamento médico regular, para verificar que seu corpo está saudável e funcionando perfeitamente. Principalmente se você observar alguma deformidade ou irritação na pele, por exemplo. 

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