9 vitaminas para os dentes para fortalecer a saúde bucal

Ter uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o seu organismo saudável e livre de doenças. Você sabia que a sua dieta também pode influenciar na sua saúde bucal? Conheça quais são as 9 principais vitaminas para os dentes 

Os seus dentes, assim como qualquer outra parte do seu corpo, precisam de nutrientes para se manterem fortes e saudáveis. Quem não se alimenta de maneira saudável e equilibrada pode ter vários prejuízos relacionados à saúde bucal. Por isso, é fundamental que você conheça as principais vitaminas para os dentes.

As pessoas que não consomem os nutrientes necessários para a manutenção da saúde bucal podem ficar mais propensas a desenvolver problemas na gengiva, como gengivite e candidíase oral.

Portanto, se você quer cuidar bem da saúde bucal e garantir que o seu sorriso esteja sempre saudável e bonito, continue acompanhando o texto.

Como as vitaminas e minerais ajudam a manter a saúde bucal?

As vitaminas e minerais agem de diferentes formas para promover uma boa saúde bucal, como:

• Mantém a massa óssea da região bucal (a diminuição dessa massa pode ocasionar até mesmo a perda dos dentes);
• Evitam a desmineralização dos dentes (fator que pode favorecer o aparecimento de cáries);
• Previnem problemas de gengiva;
• Contribuem para o processo de formação do esmalte dentário.

Quais são as principais vitaminas e minerais para os dentes e gengivas?

Confira a seguir quais são as vitaminas e minerais necessários para fortalecer os dentes e saiba em quais alimentos você pode encontrá-los. 

1. Vitamina C

Os tecidos do nosso corpo — que são um conjunto de várias células — se renovam constantemente. A vitamina C é uma das principais substâncias envolvidas nesse processo.

Sendo assim, quando a pessoa tem deficiência desse nutriente, a reparação desses tecidos é comprometida, o que pode favorecer o desenvolvimento de doenças na gengiva. 

A falta dessa vitamina também pode causar a diminuição da massa óssea, o que em casos graves pode fazer com que a pessoa perca os dentes.

Com isso, é importante incluir na sua alimentação alimentos ricos em vitamina C, como:

• Kiwi;
• Laranja;
• Limão;
• Acerola;
• Caju;
• Pimentão amarelo.

Contudo, alguns alimentos ricos em vitamina C, como a laranja e o limão, são ácidos. Comidas ácidas podem desgastar o esmalte dentário, por isso, você não deve consumi-las de maneira exagerada.

Após comer um alimento ácido, faça um bochecho com água para neutralizar e espere de 20 a 30 minutos para escovar os dentes. 

2. Cálcio

O cálcio é um nutriente essencial para a manutenção da saúde bucal. A falta desse mineral pode ocasionar perda da densidade óssea, o que pode favorecer a perda de dentes e de próteses dentárias.

Esse nutriente ainda ajuda a promover a remineralização, contribuindo para deixar a arcada dentárias mais fortes e para evitar problemas como cáries. 

Além disso, o cálcio é fundamental na fase de formação dos dentes, por isso, esse mineral precisa estar presente na alimentação de todas as pessoas, especialmente das crianças.

Os principais alimentos que são fontes de cálcio são:

• Leite e derivados;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Couve;
• Aveia; 
• Gergelim;
• Amêndoas;
• Feijão-branco.

3. Vitamina D

A vitamina D é essencial para garantir que o organismo absorva o cálcio. Ela também é fundamental para a formação dos dentes.

A falta desse nutriente pode deixar a pessoa mais propensa a ter fraturas na mandíbula e doenças na gengiva.

A principal forma de obter vitamina D é se expondo um pouco ao sol. Contudo, alguns alimentos também são ricos nesse nutriente, como:

• Atum conservado em água;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Fígado bovino;
• Ovo;
• Sardinha;
• Leite e derivados fortificados com vitamina D. 

4. Vitamina A

A vitamina A age no processo de formação e na renovação dos tecidos. Esse nutriente é importante para manter o fluxo salivar em níveis adequados.

As principais fontes de vitamina A são:

• Fígado bovino;
• Ovos;
• Leite;
• Atum;
• Abóbora;
• Mamão;
• Cenoura;
• Batata-doce;
• Espinafre;
• Brócolis. 

5. Vitaminas do complexo B

A falta das vitaminas do complexo B pode favorecer o desenvolvimento de aftas, candidíase oral e sensação de queimação na boca e na língua.

As principais fontes são:

• Carnes vermelhas;
• Leite;
• Ovos;
• Cereais integrais;
• Peixes;
• Oleaginosas;
• Semente de abóbora.

6. Vitamina K

A vitamina K é fundamental para o processo de coagulação sanguínea. Além disso, ela ajuda a fortalecer os dentes. Os alimentos ricos nesse nutriente são:

• Salsinha;
• Couve;
• Espinafre;
• Couve-flor;
• Brócolis;
• Alface;
• Cenoura;
• Acelga;
• Rúcula. 

7. Magnésio

Entre os nutrientes importantes está o magnésio, fundamental para a boa absorção do cálcio e ainda contribui para a constituição do esmalte dentário.

A falta desse mineral pode deixar os dentes mais suscetíveis a sofrerem danos causados pelos ácidos. Os alimentos ricos em magnésio são:

• Abacates;
• Oleaginosas
• Feijão;
• Grão-de-bico;
• Lentilha;
• Semente de abóbora.

8. Fósforo

Assim como o magnésio, o fósforo é importante para a formação e manutenção das camadas de esmalte dentário. As principais fontes desse nutriente são:

• Fígado bovino;
• Sardinha;
• Camarão;
• Frango;
• Ovo;
• Salmão;
• Semente de abóbora;
• Semente de gergelim;
• Amêndoa. 

9. Ferro

O ferro é um dos minerais mais importantes para o organismo, e também é essencial para a manutenção da saúde bucal. Esse nutriente ajuda a proteger contra o câncer bucal e ainda contribui para o combate de infecções fúngicas. Ele também ajuda a evitar a desmineralização dos dentes. 

Os alimentos ricos em ferro são:

• Fígado bovino;
• Fígado de frango;
• Cacau;
• Aveia;
• Feijão. 

Quando a suplementação de vitaminas e minerais é recomendada?

O ideal é que você consiga obter todas as vitaminas e minerais essenciais por meio da alimentação. A suplementação só é indicada quando há a deficiência de algum nutriente.

Além disso, é importante que você consulte um médico antes de fazer qualquer tipo de suplementação. Somente esse profissional poderá saber se você realmente precisa suplementar alguma vitamina ou mineral e qual é a dose mais indicada para o seu caso.

O que é necessário fazer para cuidar dos dentes além de consumir vitaminas?

Além de consumir as vitaminas para os dentes, é muito importante que você tome outros cuidados para evitar problemas relacionados à saúde bucal. 

Para evitar problemas como cáries e gengivite, por exemplo, é essencial que você realize uma boa higiene bucal, ou seja, escove os dentes e use o fio dental.

É fundamental que você faça consultas periódicas com o dentista, o ideal é a cada seis meses. Por isso, você precisa contar com um bom plano odontológico. Sendo assim, acesse o site da Unimed Odonto, confira todas as coberturas disponíveis e contrate o plano que atender melhor as suas necessidades.