Calma! Você não é o único que tentou e desistiu.
Apesar de recomendados pela OMS, metade das pessoas abandonam as atividades físicas em até 3 meses. Por isso, tenha metas realistas para não se desmotivar. Comece pensando pequeno, descubra suas habilidades e seus limites. Uma sugestão é iniciar a prática duas vezes na semana e aumentar gradativamente. Também evite se comparar com outras pessoas porque cada um tem seu próprio ritmo. E pense: “um dia de cada vez”, trabalhando a paciência e valorizando seu próprio progresso.
Escolha algo que você goste porque a atividade física tem que ser prazerosa.
Teste diferentes opções, como caminhada, aulas de dança, pular corda, bicicleta, jogar vôlei, ioga, pilates etc. Uma delas vai se encaixar no seu perfil. Se com o tempo você cansar da atividade escolhida, troque por outra, evitando o tédio. Outra dica é ouvir podcasts ou suas músicas preferidas durante o exercício porque, assim, fica mais fácil incorporá-lo à sua rotina.
Que tal ter uma companhia que te incentive?
O ambiente social conta muito na hora de praticar atividades físicas regularmente. Uma boa opção é combinar atividades físicas com amigos, treinar em dupla com seu parceiro ou namorada ou, então, optar por exercícios em grupo, como zumba, funcional, localizada, HIIT etc. Assim você acaba entrando para um novo grupo de amigos que vão te ajudar a não desistir.
Aposte na tecnologia, usando aplicativos de práticas físicas.
Vários aplicativos conseguem avaliar seu desempenho em corrida, caminhada ou ciclismo, por exemplo. Eles funcionam muito bem, principalmente, para quem prefere treinar sozinho, porque dá para estabelecer metas e conhecer novas variedades de exercícios.
Encontre um horário que combine com a sua rotina.
Não se prenda a uma regra fixa para o melhor horário da sua prática esportiva. Essa ideia de que os exercícios devem ser feitos apenas pela manhã é mito. Por isso, analise sua agenda semanal e já reserve as horas em que conseguirá realizar suas atividades físicas. O importante é ter flexibilidade, mantendo sempre a frequência.
Respeite os limites do seu corpo e tenha paciência para ver os resultados.
Começar praticando atividades muito pesadas ou durante um longo tempo pode gerar dores nas articulações e nos músculos, causando lesões. Então, pegue leve no início para que o desconforto e as fadigas musculares não te desanimem, fazendo você parar. Lembre-se que os resultados vêm com o tempo e que, se você combinar a prática esportiva com uma alimentação saudável, verá melhoras significativas na sua disposição.
Esse é um momento de autocuidado que deve ser valorizado.
Incorporar os exercícios como parte da sua rotina é essencial por causa dos inúmeros benefícios para sua saúde física e mental, como redução do risco de doenças crônicas, fortalecimento do sistema cardiovascular, muscular e ósseo, controle do peso, redução do estresse, melhoria no humor, na qualidade do sono e na autoestima.
Atenção: antes de tudo, verifique como está a saúde! Se você ficou empolgado com nossas dicas e não vê a hora de colocar as atividades físicas em sua rotina, saiba que é importante marcar uma consulta com um médico para avaliar como está sua saúde, conhecer limitações e descobrir quais as atividades físicas são mais adequadas para você. Com o Seguro de Saúde da Seguros Unimed, você conta com os melhores profissionais, laboratórios e hospitais para ter todo o apoio necessário para sua saúde física e mental. Saiba mais em: https://www.segurosunimed.com.br/saude
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