Está sendo difícil lidar com o estresse? Entenda como ele afeta sua saúde e dicas para tratá-lo

O estresse pode causar danos a nossa saúde a curto, médio e longo prazo. Embora seja uma reação natural, ele é extremamente prejudicial quando ocorre com frequência. Mas mudanças no estilo de vida, atividades físicas e boa alimentação ajudam a lidar com o problema.

A palavra estresse ganhou uma conotação extremamente negativa. Apesar de não ser uma doença, ele pode provocar sintomas físicos e emocionais extremamente desagradáveis e se torna cada vez mais comum em nosso estilo de vida atual.

O estresse é algo que já foi experimentado pelos nossos antepassados, em uma época em que a vida na natureza trazia diversas dificuldades, sendo necessário proteger-se de predadores e demais ameaças. Então, o corpo entrava em um estado de alerta, ficando pronto para reagir.

Neste texto, você vai entender como funciona essa reação e quais prejuízos ela pode trazer para a saúde, quais os sintomas, causas e como controlá-la. Acompanhe!

O que é estresse e como ele afeta a saúde?

O estresse é uma reação natural do organismo a estímulos externos que podem representar perigo ou mudanças súbitas de situação. O corpo passa a produzir grandes quantidades de adrenalina e cortisol, deixando-o pronto para reagir a uma ameaça.

Em condições normais, o estresse não é necessariamente ruim, pois ele pode deixá-lo “ligado” diante de um evento que exige mais atenção e reações rápidas, por exemplo, em uma entrevista de emprego ou durante o primeiro encontro.

O problema surge quando praticamente todas as atividades do dia a dia geram situações de estresse e assim nunca saímos do “estado de alerta”. Com o passar do tempo, isso pode levar a problemas graves de saúde, como:

• Gastrite;
• Refluxo;
• Depressão;
• Acidente vascular cerebral;
• Infarto.

Outro detalhe interessante sobre o problema é que ele dividido em três fases:

• Alerta: é o momento em que a pessoa entre em contato com a situação que serve de gatilho;
• Resistência: após a grande liberação de hormônios, o corpo tenta voltar ao equilíbrio;
• Exaustão: quando a situação que serviu de gatilho não é resolvida, os sintomas persistem e podem resultar em comprometimentos físicos.

Sintomas comuns do estresse e como identificá-los

Os impactos do estresse no corpo são diversos e uma forma eficaz de identificar o problema é observar quais situações despertam alguns ou todos os sintomas descritos abaixo:

• Aceleração dos batimentos cardíacos;
• Sensação de medo;
• Mãos frias ou suando;
• Tensão muscular;
• Aumento repentino da pressão sanguínea;
• Agitação;
• Diarreia;
• Insônia;
• Boca seca;
• Dor no estômago.

Além das manifestações físicas, é comum surgirem sintomas psicológicos, como:

• Aumento da sensibilidade;
• Irritabilidade;
• Alterações no apetite;
• Problemas de memória;
• Redução da libido.

As principais causas do estresse na vida moderna

A relação entre estresse no trabalho e saúde é extremamente próxima, já que esse ambiente é um dos principais gatilhos para esse tipo de situação na vida moderna. Pois, muitas vezes, a pessoa precisa lidar com prazos apertados, pressão do chefe, turbulências no relacionamento com os colegas e o medo constante de não conseguir manter-se empregado.

Outras preocupações do dia a dia, como contas a pagar, problemas de saúde, dívidas, preocupação com os filhos e dificuldades no relacionamento também são grandes causadores.

Além disso, existem situações pontuais da vida que também desencadeiam o estresse:

• Mudar de emprego ou de escola;
• Iniciar um novo relacionamento ou terminar;
• Casar-se;
• Ter filhos;
• Mudar de casa;
• Participar de uma competição esportiva;
• Fazer uma apresentação para várias pessoas.

Técnicas de relaxamento e mindfulness para combater o estresse

Quando notar que o estresse está prejudicando o seu dia a dia, é importante procurar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras são especialistas que podem orientar o paciente nesses casos. 

Dependendo do caso, o psiquiatra pode receitar medicamentos para tratar os sintomas ou encaminhar o paciente para sessões de psicoterapia, onde ele terá a chance de entender melhor os gatilhos do problema.

Mas essa é uma opção apenas quando o problema se torna crônico. De forma geral, é possível combater o estresse adotando algumas técnicas e fazendo mudanças no seu dia a dia.

Identificar as situações que são gatilho

A primeira recomendação é simplesmente reconhecer situações que causam estresse e evitá-las. Sabemos que isso nem sempre vai ser possível, mas ao identificar os gatilhos você poderá pelo menos escolher uma forma melhor de lidar com eles.

Organizar a rotina

Uma rotina muito atribulada e desorganizada pode deixar a pessoa tensa e preocupada. Mesmo que você tenha muitos afazeres, organize-os ao longo da semana, definindo sempre que possível a ordem e os horários em que as tarefas serão feitas.

Essa organização traz uma sensação de maior controle do dia a dia e o ajuda a cumprir sua agenda e ainda conseguir tempo para outras atividades.

Descansar bem

Ter um descanso de qualidade é fundamental para recuperar o corpo e a mente. Então, nos momentos de folga, desligue-se o máximo possível do trabalho e de outras preocupações.

Crie uma rotina de sono, com um horário para dormir e acordar. Além disso, evite consumir cafeína ou alimentos pesados antes de deitar e jamais leve aparelhos eletrônicos para a cama.

Insira atividades relaxantes em sua rotina

Tire um tempo para o seu lazer e para relaxar. Você pode usar esse período para desempenhar as atividades que lhe dão prazer, como assistir a um filme, ir ao cinema, ler um livro ou conversar com os amigos.

Práticas relaxantes como ioga, acupuntura e massagens também são bem-vindas. Até mesmo rir mais e respirar profundamente diante de uma situação incômoda ajuda a reduzir o estresse.

O papel da alimentação e do exercício físico na redução do estresse

Uma alimentação equilibrada é uma das chaves para a manutenção da saúde. Pois, ao evitar gorduras, sal e açúcar em excesso e consumir quantidades adequadas de frutas, verduras e carnes magras, todo o organismo irá funcionar melhor, ajudando você a ter mais energia para lidar com os problemas cotidianos.

Além disso, quando falamos especificamente do estresse, existem alimentos que podem controlá-lo, pois inibem a produção de cortisol. São aqueles ricos em um aminoácido chamado triptofano: 

• Linhaça;
• Peru;
• Peixes;
• Ovos;
• Castanhas;
• Nozes;
• Semente de abóbora;
• Chocolate amargo.

A prática de atividades físicas também contribui para reduzir o estresse. Assim como a alimentação saudável, ela melhora a saúde de forma geral ao fazer o organismo funcionar de forma mais equilibrada.

Além disso, durante o exercício físico são produzidos hormônios como o cortisol e a endorfina, responsáveis pela sensação de bem-estar. 

Outro ponto importante é que as atividades físicas ajudam a focar em algo novo e esquecer aquilo que serviu de gatilho para a crise de estresse.

Vivemos sempre muito ocupados e sem perceber que muitas de nossas atitudes prejudicam a nossa saúde. O estresse é considerado o mal do século XXI, mas diversas pessoas lidam com ele como se fosse algo normal.

Mas, viver sempre neste “estado de alerta” é altamente prejudicial à saúde e pode causar danos físicos e mentais. Então, quanto mais cedo lidarmos com o problema, mais fácil será solucioná-lo para melhorar nossa qualidade de vida.

Uma das maneiras mais eficientes de identificar e lidar com os sintomas e efeitos colaterais do estresse é através de um bom seguro saúde, como o da Seguros Unimed. Assim é possível ter consultas e acompanhamento com profissionais qualificados. Faça uma cotação!