Emagrecer com saúde. Porque você deve ter atenção

Descubra como melhorar sua alimentação e qualidade de vida, sem dietas restritivas e excessos 

Emagrecer com saúde, esse é o lema a ser seguido. Afinal, não é apenas uma questão de beleza ou estética, é sobre aumentar a qualidade de vida e, consequentemente, reduzir o risco de doenças. 

A busca pelo emagrecimento aumenta cada dia mais, principalmente porque 60,3% da população adulta no Brasil está acima do peso, segundo pesquisa realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). 

O levantamento do IBGE também aponta que 41,2 milhões de brasileiros estão obesos, ou seja, cerca de 25,9% da população. Em relação aos adolescentes entre 15 e 17 anos, 19,4% estão acima do peso recomendado para a idade e 6.7% são obesos. 

Para efeito de comparação, entre 2003 e 2019, a porcentagem de obesidade saltou de 12,2% para 26,8% em pessoas com 20 anos ou mais de idade. 

Neste momento, você deve ter se perguntado: “como eu vou saber se estou no peso ideal, com sobrepeso ou obeso?” Simples, basta calcular o Índice de Massa Corporal (IMC)  com a seguinte fórmula: 

• 75/ 1,70² = 75 / 2,89 = 25,9

Para o cálculo acima, consideramos uma pessoa de 1.70 m e 75 kg que, de acordo com a Associação Brasileira para o Estudo de Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), está acima do peso ideal. 

A Abeso diz que o IMC deve estar entre 18,6 e 24,9. Caso contrário, a pessoa está com sobrepeso. A obesidade acontece quando o IMC ultrapassa a casa de 30. 

Quebra dos padrões e corpos reais

O sobrepeso e a obesidade não apenas prejudicam a saúde, como também influenciam na autoestima das pessoas. Muito por conta dos padrões de magreza impostos, julgamentos e pressões da sociedade. 

Só quem vivenciou brincadeiras de mal gosto sabe o quanto isso magoa, deixa pra baixo, desmotivado e envergonhado. 

Na contramão, marcas, influencers e até mesmo modelos colocam corpos reais em evidência, mostrando que corpos perfeitos, sem estrias e gorduras localizadas, por exemplo, não existem, são irreais. 

As pessoas estão aprendendo a conviver com seu corpo como ele é! Quebrando todos os padrões de beleza. No entanto, é importante que você saiba que obesidade é diferente de um corpo gordo saudável.

A obesidade pode contribuir para a aparição de:

• Doenças cardiovasculares;
• Diabetes tipo 2;
• Hipertensão;
• Artrose;
• Artrite;
• Pedra na vesicula.

Leia também: Dia Nacional Do Combate À Hipertensão Arterial

Como evitar problemas causados pela obesidade

O primeiro passo para emagrecer com saúde e evitar as doenças ocasionadas pela obesidade é procurar um médico. Somente o profissional saberá avaliar seu quadro clínico, com base no seu histórico.

Isso quer dizer que você deve evitar dietas milagrosas, cardápios restritivos e jejuns que prometem a perda de peso rápida. O grande problema é que isso pode gerar danos ao seu organismo. 

No entanto, é sempre recomendável evitar o consumo de certos alimentos.  Confira alguns deles:

• Carnes processadas;
• Embutidos;
• Frituras;
• Refrigerantes;
• Comida congelada;
• Adoçantes artificiais.

Por lado, sabemos também que os seguintes itens fazem bem a nossa saúde:

• Água;
• Frutas, legumes e vegetais;
• Arroz integral;
• Ovos.

Para te deixar ainda mais por dentro de como emagrecer com saúde, selecionamos 9 dicas de ouro para você buscar informações sobre emagrecimento. 

1. Beba água

O consumo de água auxilia não apenas no emagrecimento como também melhora a aparência da pele. Assim como previne o aparecimento de pedras nos rins, diminui o inchaço, controla a pressão sanguínea e pode até mesmo ajudar a diminuir a barriga.

São diversos benefícios, mas não saia bebendo litros e mais litros de água. De acordo com a nefrologista Andrea Pio, da Sociedade Brasileira de Nefrologia, recomenda-se o consumo de 35 ml de água por quilo. 

Descubra a quantidade ideal para o seu corpo multiplicando 35 pelo peso corporal. Desse modo, uma pessoa com 80 kg necessita consumir cerca de 2.8 litros por dia. 

2. Pratique atividades físicas

Antes de praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica. Realize todos os exames necessários e verifique se você está apto para a atividade. Depois disso, já com o aval médico, escolha um exercício ou esporte que lhe agrade.

Opte pelos exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta, hidroginástica e natação. Se manter em movimento é uma ótima escolha para quem busca emagrecer com saúde. 

3. Alimentos indispensáveis no cardápio para emagrecer

Evite produtos processados e ultraprocessados, troque ele por alimentos in natura, que são comidas para emagrecer. Confira alguns deles: 

• Grãos de trigo;
• Arroz integral;
• Frutas;
• Legumes;
• Verduras.

Todos eles devem fazer parte da sua dieta para emagrecer com saúde.

Leia também: Receita de vida longa: 5 porções diárias de frutas e vegetais

4. Reduza a ingestão de gordura saturada

Carnes com muita gordura e  queijos amarelos são uma delícia. Porém, eles contêm gordura saturada, que aumenta o colesterol ruim, também conhecido por LDL. Ele se instala nas artérias e pode obstruí-las, promovendo infarto ou AVC.

Vale frisar que diminuir o LDL de seu cardápio ajuda você a emagrecer com saúde. 

5. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas

Você deve ter pensado: “cerveja aumenta a gordura abdominal”. Afirmação não está completamente errada. Entretanto, segundo estudos, a cerveja não aumenta a barriga, quem faz isso é o álcool, presente também nas outras bebidas. 

O excesso de bebidas alcoólicas faz com que o nosso fígado trabalhe mais para queimar o álcool. Com isso, o órgão não elimina a gordura dos alimentos, o que pode desencadear no acúmulo de gordura abdominal. 

6. Não fique sem comer por longos períodos 

Evite essa prática, ela não ajuda a emagrecer. Pelo contrário, longos períodos de jejum fazem mal à saúde. Sem comida, o corpo usa as reservas energéticas para o nível ideal de glicose no sangue. 

Ao longo do tempo, o jejum causa fraqueza, desmaio e  pode contribuir para a anemia. Portanto, tenha sempre à mão algum lanchinho. Castanhas, frutas in natura ou secas e iogurte  são boas opções para repor as energias em meio a rotina. 

7. Opte por alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e, consequentemente, promovem a aceleração na queima de calorias. Se você não sabe quais são eles, confira a seguir: 

• Café;
• Aveia;
• Pimenta vermelha;
• Chá verde;
• Canela;
• Gengibre;
• Couve;
• Brócolis;
• Laranja;
• Kiwi.

8. Reduza o consumo de açúcar

Não pense que o açúcar está presente apenas em doces, alimentos salgados, principalmente os industrializados, carregam elevados níveis deste produto.

Na quantidade correta, 50g diárias, segundo a OMS, ele nos dá a energia necessária para enfrentar a nossa rotina. 

Em excesso, o açúcar ajuda no aumento do peso e, em casos graves, maximiza as chances de câncer e tumores no intestino, próstata e na mama. 

9. Se emagrecer está complicado, consulte um profissional da saúde

Você seguiu as dicas para emagrecer com saúde, começou a praticar esportes, aumentou o consumo de água, diminuiu as bebidas alcoólicas e possui uma alimentação regrada e saudável, mas ainda não conseguiu atingir seu objetivo?

Caso isso venha a acontecer, não hesite, consulte um especialista, como por exemplo, um endocrinologista –  profissional da saúde responsável por tratar doenças relacionadas aos hormônios e metabolismo. 

O hipotiroidismo, por exemplo, só pode ser identificado com o auxílio de um médico. Essa doença ocorre quando a glândula da tireoide não produz a quantidade suficiente de triiodotironina e tiroxina. 

Um dos principais sintomas é o ganho de peso. Por isso, é fundamental uma avaliação médica. 

Tudo certo para focar na sua saúde? Lembre-se de que, além de todos os cuidados mencionados aqui, é importante criar uma rotina pautada em escolhas mais saudáveis. 

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