Sabemos que criar uma nova rotina é complicado: às vezes, temos dificuldades de incorporar o exercício físico dentro do tempo que temos ou até mesmo uma certa preguiça, mas é necessário.
E para tudo se dá um jeito: existem boas opções de até meia hora que são perfeitas para encaixar em um dia a dia corrido! O importante é encontrar uma atividade que funcione para você e acreditar que essa pequena mudança pode fazer uma grande diferença na sua saúde.
Antes de se aventurar e experimentar nossas sugestões, aconselhamos que você procure um profissional de educação física para fazer uma avaliação, que vai ajudá-lo a definir quais são seus objetivos e que tipo de exercício se adapta às suas necessidades.
Separamos 4 tipos de exercícios físicos, de apenas meia hora para te tirar do sedentarismo:
Corrida
Seja na esteira da academia ou pelas ruas, a corrida vai melhorar muito sua capacidade respiratória e é uma modalidade que pode ser feita sozinho ou em grupo. Para quem tem pouco tempo, vale a pena combinar alta intensidade com baixo volume: 30 minutos bem intensos.
Spinning
Se você curte música alta, exercícios dinâmicos e um professor animado, o spinning pode ser a solução. Enquanto você pedala indoor, no ritmo da balada, gasta calorias e se diverte junto com os outros alunos.
Musculação
Fuja daqueles treinos intermináveis que desanimam e aposte em uma sequência de meia hora de exercícios, com intervalos curtos. Além de ganhar força, você aumenta a massa muscular, reduz gordura e melhora sua saúde em geral.
Zumba
Que tal mexer o corpo ouvindo aquele ritmo latino? A zumba, assim como o Fitdance, são excelentes alternativas para quem quer melhorar a saúde cardiovascular, a coordenação motora e o equilíbrio, além de queimar calorias, claro.
Escolha uma atividade física que você goste e reserve um horário do dia para se exercitar. Outra boa dica é convidar um(a) amigo(a) para fazer os exercícios junto com você: um acaba motivando o outro e ajudando a manter a rotina saudável!
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