10 dicas de como fortalecer os dentes e proteger sua saúde bucal

Cuidar da saúde bucal vai muito além de ter um sorriso bonito; é uma parte essencial do nosso bem-estar geral. Os cuidados com os dentes ajudam a prevenir problemas como cáries, gengivite e até complicações mais graves que podem afetar todo o organismo, reduzindo a nossa imunidade.

Vários fatores estão ligados ao enfraquecimento dos dentes, como o consumo de alimentos ácidos, o excesso de açúcar, o desgaste diário, a ingestão de alimentos muito duros e a falta de higiene oral adequada.

Para proteger a arcada dentária, é necessário adotar hábitos saudáveis, observar os sinais de alerta e consumir alimentos que ajudam a fortalecer os dentes. Em comemoração ao Dia da Nacional da Saúde Bucal (25/10), compartilharemos dicas valiosas sobre cuidados com a boca. Confira!

A Importância da saúde bucal

A saúde da boca envolve o cuidado adequado com todas as estruturas que a compõem, como os dentes, a gengiva e a língua, permitindo que essa região funcione plenamente.

Quando a saúde dos dentes é deixada de lado, os problemas bucais surgem, causando um impacto significativo na qualidade de vida, com dores que impedem que o indivíduo coma, fale e pratique sua higiene diária. Entre os principais vilões, podemos citar:

• Inflamações gengivais;
• Cáries dentárias;
• Infecções.

Com a progressão da dor, fica cada vez mais difícil dormir e se concentrar, além do desconforto estético, com manchas nos dentes e desgaste, abalando a autoestima e a confiança ao sorrir e socializar.

Quando os problemas bucais se agravam, especialmente as infecções, desencadeiam condições sistêmicas, como as doenças periodontais, associadas a um risco aumentado de problemas cardíacos, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). 

O cuidado dental precário também pode agravar condições como diabete, doenças respiratórias e complicações na gravidez, com partos prematuros.

Para alertar sobre a importância da manutenção oral, o Dia Nacional da Saúde Bucal, comemorado no Brasil no dia 25 de outubro, foi criado. Ele conscientiza a população sobre o cuidado preventivo com os dentes e a gengiva, além de destacar o impacto da saúde da boca no bem-estar geral. 

Durante essa campanha do bem, são realizadas palestras sobre práticas de higiene, como escovar os dentes corretamente, o uso do fio dental, e a necessidade de visitas regulares ao dentista.

O Dia Nacional da Saúde Bucal coincide com o Dia do Dentista, uma homenagem a esses profissionais que desempenham um papel fundamental na prevenção e tratamento de problemas bucais, ajudando a melhorar a qualidade de vida das pessoas.

Hábitos diários para fortalecer os dentes

O principal hábito diário que você precisa desenvolver para deixar os dentes mais fortes é a escovação adequada. Ela precisa ser feita pelo menos 2 vezes ao dia, de preferência após as refeições e sempre antes de dormir, para remover a placa bacteriana que se acumula ao longo do dia.

A técnica correta de escovação se resume em usar uma escova com cerdas macias, posicionando-a num ângulo de 45 graus em relação à gengiva e fazendo movimentos suaves e circulares em todas as superfícies dos dentes, incluindo a parte interna e a área de mastigação.

Tão importante quanto a escovação, o uso do fio dental cria uma proteção adicional. Ele limpa as áreas entre os dentes, onde a escova não alcança, removendo restos de alimentos e placa, prevenindo o desenvolvimento de cáries e inflamação nas gengivas.

Como fortalecer os dentes com alimentação adequada?

Alguns alimentos são bons para os dentes porque fortalecem o esmalte, estimulam a produção de saliva, fornecem vitaminas essenciais e ajudam a equilibrar o pH da boca. Separamos os principais na lista seguinte!

1. Laticínios

Alimentos que contém leite são excelentes para o bem-estar bucal, pois possuem cálcio e fósforo, importantes para a estrutura dos dentes.

Esses alimentos também contam com proteínas que ajudam a proteger o esmalte dentário e deixar o PH da boca menos ácido.

Alguns exemplos são: queijo, iogurte e leite.

2. Peixes

Os peixes possuem boa quantidade de vitamina D, que ajuda na fixação do cálcio nos dentes.

3. Espinafre

Por ser um alimento rico em fibras, o espinafre ajuda a manter uma limpeza natural dos dentes e contribui para o seu fortalecimento.

Porém, é importante evitar o seu consumo em excesso, pois ele possui ácido oxálico, que pode dificultar a absorção de cálcio.

4. Pepino

O pepino ajuda o corpo a produzir saliva, que se combina com as fibras de outros alimentos para proporcionar uma limpeza e remoção de bactérias prejudiciais.

5. Pera

Consumir peras traz duas vantagens em uma. Essa fruta possui muitas fibras e também ajuda a aumentar a produção de saliva.  Essa é considerada uma combinação  poderosa, na hora de limpar e proteger os dentes.

6. Chá-verde

O chá-verde possui um antioxidante chamado catequina, que ajuda a proteger os dentes das cáries. Essa substância também evita a formação de placa bacteriana e, consequentemente, contribui para os dentes ficarem sempre fortes.

7. Água

Beber água com frequência, além de ser indispensável para todo o organismo, ajuda sua boca a manter-se mais saudável por eliminar detritos, ácidos e açúcares que restaram após a alimentação.

Além disso, a água contém flúor em algumas regiões do Brasil, ajudando a reforçar o esmalte dentário.

8. Frango e ovo

O frango e também o ovo são ótimos alimentos para fortalecer os dentes, pois possuem substâncias que impedem a instalação de algumas bactérias na região, ajudando a manter sua estrutura intacta. Além disso, esses alimentos podem fazer com que os dentes fiquem mais brancos.

9. Tomate

O tomate é rico em substâncias e vitaminas benéficas a todo o organismo. Algumas são boas no fortalecimento dos dentes, impedindo a proliferação de bactérias na arcada, tornando-a mais saudável.

10. Maçã

A maçã contribui para uma limpeza natural dos dentes, aumenta o fluxo de saliva e evita a formação de placa bacteriana. Além disso, o alimento é rico em vitaminas e nutrientes.

Fique de olho nos alimentos prejudiciais!

Do mesmo modo que existem alimentos que ajudam nos cuidados odontológicos, tem aqueles que causam muitos males, devido ao seu impacto abrasivo. Aqui estão alguns a serem evitados e os motivos:

• Doces e açúcares: alimentos ricos em açúcar, como balas, refrigerantes, bolos e doces, alimentam as bactérias da boca, que produzem ácidos que corroem o esmalte dental, levando ao desenvolvimento de cáries;
• Bebidas ácidas: refrigerantes, sucos cítricos e bebidas esportivas têm altos níveis de acidez, que desgastam o esmalte dos dentes e aumentam o risco de erosão;
• Alimentos pegajosos: como caramelos e gomas de mascar, grudam nos dentes e são mais difíceis de remover, aumentando a probabilidade de acúmulo de placa e cáries;
• Alimentos muito duros: nozes, gelo ou balas duras podem causar fraturas, ou danificar o esmalte dos dentes, resultando em dor;
• Álcool: bebidas alcoólicas ressecam a boca, reduzindo a saliva, fundamental para neutralizar ácidos e lavar resíduos alimentares;
• Alimentos processados: eles contêm açúcares ocultos e conservantes que podem contribuir para o aumento da placa bacteriana.

Hábitos para fortalecimento do esmalte dentário

O esmalte dentário é a substância mais dura produzida pelo corpo humano. Ele cobre a parte exposta dos dentes e protege o interior mais macio de diversas agressões do ambiente externo.

Embora essa substância possa se desgastar naturalmente com o tempo, bactérias e ácidos presentes nos alimentos ajudam a acelerar esse processo.

Já mencionamos algumas atitudes que podem ser benéficas para os seus dentes, como comer de forma saudável e praticar uma boa higiene bucal, mas ainda há outras abordagens que devem ser incrementadas.

Use produtos fluoretados

Os produtos fluoretados são aqueles que possuem fluoreto, uma substância que ajuda a proteger os dentes e prevenir cáries. Eles são encontrados nos enxaguantes bucais, cremes dentais e até mesmo na água, em algumas regiões do Brasil.

Use aparelho odontológico

Dentes desalinhados podem se enfraquecer, com o passar do tempo, causando  retração gengival e sensibilidade.

Essa situação também pode provocar um atrito irregular entre os dentes e a consequente destruição do esmalte. Nesses casos, usar o aparelho odontológico é fundamental.

Evite alguns hábitos que podem desgastar os seus dentes

Existem atitudes que, à primeira vista, parecem inofensivas, mas que tem um potencial de destruição gigantesco para as estruturas bucais. São elas:

• Escovar os dentes com muita força ou usar uma escova de cerdas duras que desgastam o esmalte dental, causando retração gengival;
• Mastigar objetos como canetas, gelo ou unhas pode fraturar os dentes, ou desgastar o esmalte;
• Ranger ou apertar os dentes (bruxismo), especialmente durante o sono, desgasta o esmalte e causa problemas na articulação temporomandibular (ATM), levando à dor facial, sensibilidade dentária e até a fraturas.
• Fumar não só mancha os dentes, mas também ocasiona a perda de tecido gengival e o desenvolvimento de doenças periodontais.

Não se esqueça de ir ao dentista!

Durante a consulta odontológica, é realizada uma limpeza profissional, que remove a placa e o tártaro acumulados nos dentes, além de polir a superfície dental para prevenir cáries e doenças gengivais.

Ao se programar para visitar o dentista com regularidade, você permite a detecção precoce de cáries, doenças gengivais e condições mais sérias, como câncer bucal. Quando encontrados nos estágios iniciais, esses problemas são mais facilmente tratados e têm maior chance de cura.

Cuidados especiais em diferentes fases da vida

Em cada momento da nossa vida, temos desafios relacionados à saúde oral. Listamos cada fase e o que ela exige para uma boca saudável, confira!

• Crianças: os pais devem auxiliar os filhos a escovar os dentes assim que os primeiros nascerem, utilizando uma escova macia e creme dental adequado para a idade. Também é importante levar a criança ao dentista, a partir do primeiro ano de vida;
• Adolescentes: é muito comum que o adolescente use aparelho. Neste caso, é crucial o uso de escovas especiais e fio dental para ortodontia;
• Adultos: a vida adulta pode ser muito estressante, desencadeando o bruxismo. Por isso, além dos exames odontológicos, o indivíduo precisa realizar o gerenciamento do estresse;
• Idosos: Para aqueles que usam próteses dentárias ou implantes, manter uma boa higiene bucal é fundamental. Esses dispositivos costumam acumular restos de comida, e quando móveis, têm contato com o ambiente externo, trazendo bactérias para a boca. Doenças cardíacas, osteoporose e diabete também são pontos de atenção.

Aprendemos neste artigo, que cuidar da saúde bucal é uma responsabilidade que se estende por todas as fases da vida. Desse modo, a adoção de hábitos saudáveis, como uma higiene bucal adequada, uma dieta equilibrada e visitas regulares ao dentista, garante dentes fortes e saudáveis. 

Ao fortalecer os dentes e proteger a saúde, não só melhoramos nossa qualidade de vida, mas também reduzimos o risco de complicações que podem afetar a saúde geral do corpo. 

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