O turbilhão de mudanças físicas, hormonais, psicológicas e sociais do período entre infância e vida adulta tem grande impacto no sono.
A má qualidade, atrasos ou privação de sono afetam negativamente o organismo, de acordo com especialistas. No caso de adolescentes, estudos apontam que dormir bem é fundamental para a saúde mental dos jovens.
“Um organismo suscetível, em conjunto com a privação de sono, pode manifestar problemas de humor, como ansiedade, depressão e agressividade”, afirma o pediatra Gustavo Moreira, pesquisador do Instituto do Sono, em São Paulo (SP), um dos maiores laboratórios do mundo dedicado a pesquisas e tratamentos de distúrbios do sono.
O especialista enfatiza que algumas mudanças no sono de adolescentes são comuns. “Faz parte do desenvolvimento normal do adolescente se tornar vespertino: do hábito de dormir cedo e acordar cedo na infância, ele migra gradativamente para um padrão de dormir tarde e acordar tarde”, explica o médico. Essa transformação coincide com o estirão do crescimento e a maturação sexual.
Agenda cheia e descanso
Gustavo Moreira contextualiza as mudanças do padrão do sono também a comportamentos típicos da idade, marcada por diversos compromissos sociais a acadêmicos que contribuem para a redução do tempo de descanso. “A maioria das escolas do fundamental 2 e ensino médio funcionam no período de manhã, o que obriga o jovem a acordar cedo para assistir às primeiras aulas num momento em que o seu cérebro ainda está “acordando”. Para compensar o tempo perdido, o adolescente dorme até mais tarde no fim de semana e tira sonecas à tarde”, diz o pediatra. “O jovem terá menos sono no início da noite, provocando um ciclo vicioso.”
De acordo com o pesquisador do Instituto do Sono, estudos estimam que, no Brasil, 35% dos adolescentes têm um débito de sono maior do que duas horas. “Além de transtornos de humor, a privação de sono no adolescente traz riscos de comprometer o desempenho acadêmico”, completa o médico.
Como ter qualidade do sono
Em média, os jovens precisam de nove horas por noite para manter o equilíbrio do organismo. Esse período se refere a um descanso diário e regular, o que não é a mesma coisa de dormir pouco nos dias da semana e compensar no fim de semana. O médico Gustavo Moreira dá algumas recomendações para melhorar a qualidade do sono. Mas se as dificuldades para dormir forem persistentes, é importante consultar um especialista.
- Organizar os horários
O adolescente deve se programar para dormir antes das 22 horas. Isso inclui desligar o celular uma hora antes de deitar. - Praticar atividade física
Atividades físicas ajudam a relaxar e a dormir melhor. No entanto, devem ser evitadas após escurecer. Com o cair da noite, o organismo precisa ser condicionado a começar a desacelerar. - Fazer refeições leves
À noite, a alimentação deve privilegiar itens leves e de fácil digestão. Comida pesada, gordurosa e calórica obriga o organismo a trabalhar em ritmo intenso. Bebidas estimulantes, como as alcoólicas e o café, devem ser riscadas do cardápio de quem almeja uma noite de sono tranquila e reconfortante.
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