Dia do Idoso: como ter mais saúde e bem-estar na terceira idade?

O envelhecimento traz mudanças físicas, mentais e emocionais desafiadoras, mas o idoso pode manter boa saúde e qualidade de vida adotando hábitos saudáveis. Ao praticar atividades físicas e manter uma atitude positiva frente à vida, tanto a mente quanto o corpo conquistam o equilíbrio ideal. Entenda!

Em outubro, comemora-se o Dia do Idoso, uma data importante que dá visibilidade para as questões de saúde na terceira idade. Ele discute o bem-estar do idoso numa perspectiva individual e coletiva, que deve ser apoiada por profissionais da saúde e políticas públicas de acesso e inclusão.

Desde os cuidados com a alimentação na velhice, até a prevenção de doenças em idosos, os temas trabalhados no dia nacional trazem luz para uma série de ações que ajudam a viver mais e melhor.

É importante lembrar que os 60 anos de hoje não são os mesmos de 50 anos atrás. A medicina evoluiu, formulando vacinas, suplementos e medicamentos que evitam doenças e auxiliam na promoção da saúde, além de cosméticos para uma pele renovada.

Mas não para por aí, também podemos citar os procedimentos estéticos, como o ácido hialurônico, os exercícios de força e aeróbicos — como musculação e natação — e a terapia. Todos são cada vez mais indicados para a longevidade e o bem-estar físico e mental.

Quer ficar por dentro de tudo sobre o Dia Nacional do Idoso? Saber como a data surgiu, quando é comemorada e as principais dicas para viver mais e melhor? Então, fique atento aos tópicos seguintes!

Qual a origem do dia do idoso?

Tudo começou no ano de 1991, quando a Organização das Nações Unidas (ONU) proclamou o dia 1º de outubro como o Dia Internacional do Idoso. Ela fez isso para conscientizar a população sobre as questões mundiais que afetam a terceira idade, como o envelhecimento populacional e os direitos dos idosos.

No Brasil, a data foi inicialmente comemorada em 27 de setembro, mas com a promulgação do Estatuto do Idoso, em 2006, foi alterada para 1 de outubro, alinhando-se ao dia internacional.

Durante a comemoração, são celebradas as contribuições dos idosos à sociedade e promovidas discussões sobre os direitos, dignidade e saúde das pessoas idosas. 

Também é um dia voltado para a promoção de políticas públicas que garantam o bem-estar dessa população e que incentivem uma reflexão sobre o envelhecimento com qualidade e respeito.

Quais são os principais desafios da terceira idade?

O envelhecimento é um processo natural da vida e acontece com todos nós. Infelizmente, com ele, vem uma série de desafios, pois nosso corpo precisa de cuidados especiais para continuar funcionando com saúde.

Entre esses desafios, podemos citar:

Doenças crônicas

No Brasil, é comum que a velhice seja acompanhada de questões de saúde sérias, como 

hipertensão, diabetes, osteoporose e doenças cardíacas. Outros fatores que têm números alarmantes são a dor crônica e a mobilidade reduzida.

Saúde mental e emocional

Depressão, ansiedade, e demência— como o Alzheimer — são problemas comuns que afetam a saúde mental dos idosos. Além disso, a solidão e o isolamento social também são grandes preocupações, especialmente para aqueles que moram sozinhos ou perderam entes queridos.

Exclusão social e preconceito

A sociedade costuma desvalorizar os idosos, subestimando suas capacidades e marginalizando suas opiniões e contribuições. O preconceito etário (ageismo) leva à exclusão em ambientes sociais e profissionais.

Com o passar do tempo, essa desvalorização diminui a autoestima e a sensação de pertencimento, afetando a motivação para participar ativamente na sociedade.

Dificuldades financeiras

Muitos idosos enfrentam problemas financeiros, seja pela aposentadoria insuficiente, altos custos com saúde, ou falta de planejamento. Isso pode limitar o acesso a cuidados médicos adequados e a uma vida digna, levando à dependência de familiares ou à necessidade de continuar trabalhando, mesmo após a aposentadoria.

Falta de acessibilidade e infraestrutura

A acessibilidade em espaços públicos e privados, como calçadas, transportes e edifícios, muitas vezes, não é adequada para as necessidades dos idosos, limitando a mobilidade e a autonomia.

Abuso e negligência

Abusos físicos, emocionais, financeiros e até negligência são problemas enfrentados por muitos idosos. E, na maioria das vezes, perpetrados por familiares ou cuidadores. Eles comprometem a segurança e a dignidade dos idosos, criando um ambiente de medo e de insegurança.

Adaptação às novas tecnologias

Com o avanço tecnológico, muitos idosos sentem dificuldade em acompanhar e usar novas tecnologias, como smartphones, internet e serviços digitais. Essa dificuldade gera uma exclusão digital e dificulta o acesso a informações e serviços importantes.

Manutenção de vínculos e relações familiares

O distanciamento dos filhos ou a perda do cônjuge afetam profundamente a vida dos idosos. Isso, porque a solidão e o enfraquecimento dos laços familiares reduzem o suporte emocional e social disponível para o idoso, levando-o a problemas emocionais.

Quais os benefícios da atividade física para idosos?

Não é por acaso que médicos e preparadores físicos reforçam a importância da atividade física para idosos. E os benefícios da atividade física vão muito além da estética ou da manutenção do peso; eles impactam diretamente na saúde, na qualidade de vida e até na longevidade. Confira:

Melhora a saúde do coração!

Um dos principais benefícios é a melhora da saúde cardiovascular. Nesse sentido, atividades como caminhadas, natação e alongamentos fortalecem o coração, controlam a pressão arterial e reduzem os níveis de colesterol, diminuindo o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais.

Deixa o corpo mais flexível.

Outro ponto fundamental é o impacto positivo sobre a mobilidade e a flexibilidade. Exercícios regulares mantém as articulações ativas, prevenindo doenças como artrite e osteoporose.

Promove a saúde da mente.

O movimento regular libera endorfinas, conhecidas como os hormônios da felicidade, que ajudam a combater a depressão, a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono. Para os idosos, que enfrentam solidão e perda de entes queridos, essa prática se torna um verdadeiro alívio emocional.

Diminui o risco de acidentes em casa.

A atividade física é uma grande aliada na prevenção de quedas, problema comum e perigoso na terceira idade. Ao fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, o risco de acidentes domésticos diminui. Isso não só garante mais segurança, mas também promove a confiança do idoso em suas habilidades físicas.

5Conecta a outros grupos 

Participar de grupos de caminhadas, aulas de dança ou yoga proporciona novas amizades e uma sensação de pertencimento, essencial para o bem-estar na terceira idade. Afinal, estar fisicamente ativo também é uma forma de se manter conectado com o mundo.

Como envelhecer com qualidade de vida?

Ter a oportunidade de envelhecer é algo maravilhoso! Significa que ainda estamos vivos e que temos muitas coisas boas para vivenciar. Ao adotar uma combinação de hábitos saudáveis, contar com apoio social e mentalidade positiva, você envelhece com saúde e disposição.

Confira nossas principais dicas para um envelhecimento saudável e qualidade de vida na terceira idade:

1. Não fique aí parado

Se você quer ir para todos os lugares, sem precisar de ajuda, a prática regular de atividade física é essencial. Você pode dar preferência para:

• Caminhada;
• Natação;
• Dança;
• Yoga;
• Musculação.

Seja qual for, cada uma dessas atividades vai te ajudar a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade e prevenir doenças crônicas

2. Coma coisas saudáveis

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é fundamental para manter o corpo nutrido e forte. 

Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, também é crucial para prevenir doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. 

Beber bastante água para manter a hidratação também é essencial.

3. Saia de casa e se abra para conhecer pessoas

Se manter conectado com amigos, familiares e participar de atividades em grupo ajuda a combater a solidão e promove uma sensação de pertencimento. 

Participar de clubes, grupos de leitura, aulas ou até mesmo voluntariado são ótimas formas de criar laços e se manter socialmente ativo.

4. Estimule a mente

Atividades que estimulam o cérebro, como ler, aprender algo novo, resolver quebra-cabeças ou aprender um novo idioma, mantém a mente ativa e previne problemas como a demência.

5. Durma bem, pelo menos 8 horas por noite

O sono é fundamental para a regeneração do corpo e da mente. Ter uma rotina de sono regular, evitar estimulantes como cafeína antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto são medidas que podem melhorar a qualidade do sono.

6. Ache algo que você gosta

Ter um propósito na vida é um fator poderoso para o bem-estar na terceira idade. Seja por meio de passatempos, voluntariado, projetos pessoais ou cuidando da família, sentir-se útil e motivado é fundamental para a saúde mental e emocional.

7. Não se estressa, não!

Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e atividades prazerosas, ajudam a gerenciar o estresse. 

Expressar emoções, compartilhar sentimentos e procurar ajuda profissional quando necessário são formas importantes de cuidar da saúde emocional.

8. Aprenda coisas novas.

Nunca é tarde para aprender. A tecnologia, por exemplo, pode abrir portas para novas formas de entretenimento, comunicação e aprendizado. 

Manter-se curioso e disposto a experimentar coisas novas ajuda a manter o cérebro jovem e a vida mais interessante.

9. Cuide da saúde financeira

Planejar as finanças é crucial para um envelhecimento tranquilo. Uma aposentadoria bem planejada, controle de gastos e evitar dívidas ajudam a garantir segurança e independência financeira na terceira idade.

Os seguros de vida, muitas vezes subestimados, são aliados valiosos para a proteção financeira do idoso. Eles oferecem segurança em situações inesperadas, como doenças graves ou acidentes, aliviando o peso financeiro sobre o idoso e sua família. 

Além disso, incluem coberturas específicas para despesas médicas, internações e tratamentos de saúde, que se tornam mais frequentes com o avançar da idade.

Viver mais também significa estar preparado para enfrentar desafios adicionais. Neste caso, os seguros de vida trazem coberturas ampliadas, enquanto os planos de previdência privada são ferramentas essenciais para assegurar que essa fase seja vivida com mais segurança e menos incertezas.

Vimos neste artigo, que envelhecer com saúde e qualidade de vida é possível, por isso o Dia do Idoso nos lembra da importância de adotar hábitos que promovam o bem-estar físico, mental e emocional na terceira idade. 

É essencial que os idosos e suas famílias compreendam os desafios e busquem formas de superá-los, seja por meio de práticas de autocuidado, atividades físicas, socialização ou apoio profissional. 

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