Tudo sobre Esportes - Blog da Seguros Unimed

Tchau, preguiça! Que tal se exercitar no seu ritmo?

admin — Thu, 19 Jan 2023 11:30:00 +0000

Quem aí nunca deu uma bela desculpa para faltar à academia, cancelar o personal trainer ou até mesmo dispensar a caminhada matinal pelo condomínio? Aposto que a maioria vai responder um sonoro “SIM”! Mas, calma. Aqui, vamos dar dicas pra você começar a se exercitar no seu ritmo, mantendo a saúde em dia.

Todo mundo sabe que praticar atividade física – em qualquer idade – é extremamente importante para manter a saúde e a qualidade de vida. Esse hábito, sugerido por diversos estudos mundo afora, é uma maneira prática e barata de prevenir e combater doenças crônicas, como diabetes, pressão alta, taxas elevadas de colesterol, entre outras.

Mas aposto que você já está pensando que, para ter todos esses benefícios, vai ter que virar atleta, né?! A resposta é não! Bem, para você ter uma ideia, subir e descer as escadas do prédio onde mora ou trabalha pode ser considerado exercício. Isso mesmo!

É mais simples do que parece. A primeira coisa é procurar um médico e fazer um check-up para saber se sua saúde está em dia e os pontos que você precisa melhorar. Com os exames em mãos, é hora de procurar uma atividade para chamar de sua.

Como já alertamos aqui, se você é um sedentário de carteirinha ou está há muito tempo sem praticar uma atividade física, vá com calma. O ideal é começar com meia hora por dia, seja de caminhada, musculação, natação, dança, tênis ou outra prática que realmente te deixe feliz.

Uma coisa importante: qualquer atividade que você escolher praticar deve ser orientada por profissional de educação física. Isso garante que a frequência e a intensidade de seus movimentos serão orientadas de acordo com sua altura, peso e condição de saúde. Isso evita lesões e até problemas crônicos.

Projeto verão

A estação mais quente do ano está chegando e com ela as promessas de mudança de estilo de vida também. Além disso, aquela vontade de aproveitar os dias ensolarados para fazer atividade física ao ar livre. No entanto, é preciso redobrar os cuidados quando estiver sob o sol.

Anota aí

Use protetor solar no rosto e no corpo;
Mantenha hidratado antes, durante e após o treino;
Use roupas leves;
Use boné ou chapéu e óculos de sol;
Coma alimentos leves;
Alongue-se antes e depois dos exercícios.

Agora, é só escolher a sua atividade física preferida e começar!

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Você sabe nadar?

admin — Tue, 17 Jan 2023 16:36:00 +0000

Praticar esportes nos dias quentes é uma missão quase impossível. Por isso, os esportes aquáticos podem ser uma ótima opção. A natação é uma boa opção para cuidar da saúde e fugir do calor excessivo.

E por que estamos falando da natação? Porque é um esporte que movimenta o corpo todo, melhora a circulação sanguínea e pode queimar, em uma hora de prática, em média, 600 calorias. Só para deixar claro, esse gasto calórico varia com a intensidade do exercício e com o metabolismo de quem pratica.

Outro ponto importante é a promoção do condicionamento cardiovascular. Por ser um esporte aeróbico, fortalece os sistemas cardíaco e pulmonar. Não à toa, o esporte é recomendado para pacientes asmáticos e portadores de doenças cardíacas. A natação não sobrecarrega as articulações e estimula a recuperação de lesões.

Conheça aqui outros tantos benefícios da natação:

Aumento da massa magra, ou seja, da massa muscular. O esporte tonifica os músculos;
Redução do estresse. A atividade ajuda a diminuir a ansiedade, além de diminuir o cansaço físico e mental;
Regular a respiração;
Relaxa a musculatura;
Aumenta a concentração.

Então, corra para a piscina mais próxima e aproveite ao máximo esse esporte tão completo e refrescante!

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Afinal, o que é entorse e qual o tratamento? Nós explicamos!

admin — Tue, 27 Aug 2019 12:30:43 +0000

A entorse é uma lesão ligamentar traumática, ou seja, uma ruptura, ou estiramento, que afeta os ligamentos de determinada articulação.

Os casos mais comuns são de torção no joelho, tornozelo e dedos da mão. Ela ocorre por causa de movimento brusco, principalmente durante a prática de esportes de contato, como futebol e basquete.

Neste post vamos esclarecer suas dúvidas sobre o que é entorse, quais são os seus sintomas e como é possível tratá-la. Confira!

Como a entorse é diagnosticada?

Para diagnosticar a entorse o paciente deve consultar um médico que realizará um exame clínico e radiografia. Só assim é possível identificar o quadro e sua gravidade.

Quais os sintomas da entorse?

Os sintomas dependem da intensidade da lesão: leve (grau 1), moderada (grau 2) e grave (grau 3). Mas, em geral, os sinais de entorse envolvem:

inchaço;
dor;
instabilidade do membro afetado.

Qual o tratamento de entorse?

O tratamento de entorse de grau 1 consiste, basicamente, em repouso, compressas de gelo e uso de anti-inflamatório e analgésico nas primeiras 24 horas após a lesão. Já no caso de tratamento de entorses grau 2 e 3, é necessário também imobilizar temporariamente a articulação lesionada.

Se houver alguma torção, como entorse no tornozelo, os primeiros socorros são basicamente a imobilização e aplicação de gelo no local machucado até a consulta médica.

Você pode prevenir essas torções tomando alguns cuidados simples: capriche no aquecimento antes de praticar atividades físicas, faça alongamento pós-treino, evite salto alto no dia a dia e aplique compressas frias nas articulações com risco de entorse depois de se exercitar.
Agora que você sabe o que é entorse, aproveite para ler nosso post sobre a atuação do médico reumatologista no tratamento de doenças inflamatórias que atacam o tecido conjuntivo, inclusive as articulações.

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Protetor bucal na prática esportiva

admin — Mon, 25 Jul 2016 13:00:14 +0000

Os protetores bucais são equipamentos de proteção colocados sobre os dentes e frequentemente utilizados por crianças e adultos em esportes de contato ou mais radicais (futebol, boxe, MMA, hóquei, etc.). É geralmente indicado para os dentes superiores, mas se houver o uso de aparelho ortodôntico fixo ou prótese dentária na
arcada inferior, o dentista provavelmente irá sugerir o uso de protetor bucal nos dentes inferiores também.
Mas por que seu uso é tão importante?
Pois, sem o uso do protetor, diversos danos podem ser causados por estes esportes, como: fratura dos dentes, cortes nos lábios, fratura dos ossos da face e deslocamento da mandíbula.
Principais características dos protetores bucais
Um protetor bucal ideal deve ser: confortável, durável, não atrapalhar a respiração oufala e ser fácil de limpar.
Conheça os 3 tipos de protetores bucais

1- Protetores bucais comuns: são pré-fabricados e vêm prontos para usar. São baratos e podem ser comprados nas lojas de material esportivo. Muitas vezes, não se ajustam bem aos dentes e chegam a dificultar a fala e a respiração.

2- Protetores moldáveis em água quente: são feitos de material plástico que se ajusta aos dentes quando imerso em água quente. Este tipo de protetor pode ser adquirido em lojas de produtos esportivos e são mais confortáveis, oferecendo melhor ajuste que os protetores comuns.

3- Protetores feitos sob medida: são diferentes para cada pessoa e feitos pelo dentista sob medida para cada pessoa. É um protetor um pouco mais caro, pois vai se encaixar perfeitamente nos dentes, dando maior conforto e proteção.

Durabilidade
Com a intensa utilização, o protetor pode apresentar furos, desgastes, se tornar frouxo e, com isso, pode machucar a boca e ter a proteção diminuída. Aconselha-se que adolescentes troquem seus protetores com certa frequência, pois estão em fase de crescimento, que causará interferência na adaptação e conforto com o passar do tempo.
Cuidados com o protetor de boca:
– Lavar o protetor de boca com água fria e sabão neutro ou enxaguar a boca antes e depois de cada utilização.
– Colocar o protetor de boca em um recipiente perfurado para armazenar ou transportar. Isto permite a circulação de ar e ajuda a evitar danos.
– Proteja o protetor de boca de altas temperaturas para minimizar a alteração da forma.
– Verifique o protetor, se você encontrar furos ou rasgos nele ou se fica solto ou causadesconforto, volte ao seu dentista.
Se você pratica ou pretende praticar um esporte que necessita o uso de protetor bucal, lembre-se de conversar com seu dentista para que ele lhe auxilie na escolha do protetor e tire todas as suas dúvidas sobre a eficácia de cada tipo na redução dos traumatismos.
Urgências Odontológicas
Os procedimentos de urgência são aqueles que necessitam de atendimento imediato e podem ser realizados em Pronto Socorro Odontológico (exemplos: hemorragia, dor intensa, recolocação de próteses, entre outros). Após esse atendimento, o paciente deve procurar o Clínico Geral para continuar o tratamento definitivo.
Responsáveis técnicas:
Dra Ursula Victoria – CRO 83316
Dra. Cristiane Hiromi Tamaki – CRO 60531
Dra. Renata Peixinho – CRO 97388

Aproveite e conheça o plano odontológico da Seguros Unimed:

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As crianças também se beneficiam dos esportes. Saiba como

admin — Mon, 22 Feb 2016 17:15:44 +0000

Aprender a fazer amigos, a seguir regras, a colaborar e a ter bons hábitos são apenas algumas das vantagens em incentivar os pequenos a praticarem esportes. A maior delas é abrir portas para o desenvolvimento físico e emocional.
Porém, é preciso respeitar os limites de cada idade. A criança deve gostar do esporte, que precisa ser visto como um momento de lazer, e não uma obrigação. Afinal, o objetivo não é criar um pequeno atleta, certo?
As capacidades e as habilidades motoras da criança também devem ser levadas em conta na hora de escolher uma modalidade. Uma boa conversa com o professor de educação física da escola pode ajudar.
A faixa etária que permite a introdução do esporte na vida da criança é entre quatro e seis anos. O contato deve começar de modo prazeroso, como uma brincadeira. Correr, pular e pedalar, em grupo, devem estar em foco, pensando na socialização e na diversão.
O ideal é que os pequenos possam descobrir várias práticas, sem necessariamente escolher um único esporte.
A partir dos oito anos, a criança já pode escolher em qual modalidade prefere seguir, de acordo com suas habilidades, vontade e preferências.
Incentive o seu filho a se movimentar! É uma das melhores maneiras de vê-lo feliz e combater o sedentarismo desde cedo.
Fonte: Guia Infantil

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Conheça o seguro perfeito para quem ama correr

admin — Wed, 02 Dec 2015 13:38:08 +0000

Se você também acredita que a corrida é mais do que um esporte (é um estilo de vida), queremos apresentar o seguro Corredor Premiável.
É um seguro focado exclusivamente em pessoas que realizam provas e maratonas e querem fazer isso ainda melhor – sem preocupações.
Além da cobertura e de assistências exclusivas, o segurado concorre mensalmente a um prêmio de R$ 10 mil, sorteado pela Loteria Federal.
As assistências exclusivas, também criadas para atender às necessidades de quem respira corrida, contam com remoção entre hospitais por conta de lesão ou doença. Após a alta hospitalar, o segurado tem o retorno ao domicílio também coberto. Em caso de morte, o transporte e a repatriação também ficam garantidos.
O corredor ainda conta com uma variedade de serviços, como orientação nutricional e personal fitness. Ele tem acesso a um programa personalizado de controle de peso, com informações sobre alimentos que se encaixam em cardápios especiais, alimentação saudável, nutrição preventiva, receitas e técnicas culinárias.
Também é orientado sobre a prática de atividades físicas, com análise individual do condicionamento, sugestões para ampliar a gama de exercícios, dicas para evitar vícios na hora de malhar, prevenção à osteoporose e a indicação de sites e estudos sobre fitness.
Completo, né?

Saiba mais e contrate o seguro Corredor Premiável da Seguros Unimed:

Fonte: Seguros Unimed

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A dor na coluna pode ser tratada por meio da atividade física, sabia?

admin — Wed, 14 Oct 2015 20:31:56 +0000

Entre os especialistas, é sabido que as condições musculoesqueléticas estão entre as principais causas de incapacidade física entre a população brasileira. Os exercícios físicos são fundamentais para prevenir dores e problemas mais sérios no futuro. E podem, inclusive, ajudar a tratá-los.
Para Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna (ABRColuna) e responsável pelo Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, a maior parte dos profissionais de saúde orienta os pacientes a repousar e a se afastar de atividades cotidianas, quando os exercícios poderiam ajudá-los.
“Devemos incentivar o paciente com dor a realizar um tratamento adequado e a se movimentar cada vez mais, dentro de suas capacidades físicas, buscando sempre a evolução progressiva de exercícios e cargas”, diz Martins.
Porém, é preciso avaliar quais modalidades são adequadas, além da frequência semanal indicada, a duração do treino e a intensidade. “Com um trabalho de um profissional que se importa com estes detalhes e estimula o paciente a progredir, a dor irá diminuir e ele ficará cada vez mais feliz e satisfeito. Precisamos estimular e motivá-lo, jamais assustá-lo”, explica.
Martins informa que no Brasil, as doenças mais comuns relacionadas às condições musculoesqueléticas são hérnia de disco, abaulamento discal, artrose facetária, degeneração discal e instabilidade lombar.
O especialista considera que os fisioterapeutas deveriam ter mais cuidado com as pessoas que vivem com dores e incapacidade. “Alguns profissionais não conhecem estes estudos e consequentemente acreditam que tudo está sendo feito de maneira correta. Notamos diariamente nos nossos consultórios pacientes cansados de tratamentos com diversos tipos de medicamentos, indicações cirúrgicas desnecessárias e sessões de fisioterapia que não geram alívio algum de dor. Experimentam diversas técnicas e não obtêm resposta. Poucos seguem a linha de trabalho de ouvir, analisar o histórico de vida, acalmar e principalmente motivar o paciente à pratica de atividade física. A dor e a incapacidade se combate com tratamento correto e exercícios”, afirma.
Fonte: Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral

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Já ouviu falar em pliometria? Essa técnica pode ajudar quem curte correr longas distâncias

admin — Mon, 21 Sep 2015 19:36:20 +0000

O nome é complicado, mas vale a pena saber o que é pliometria, principalmente se você adora treinos de resistência ou provas de longa distância.
Exercícios pliométricos nada mais são do que movimentos rápidos de explosão que combinam saltos, arrancadas súbitas e mudanças de direção repentinas. O resultado é sentido na velocidade e na potência muscular dos corredores ou adeptos de outras modalidades de resistência.
Além disso, os exercícios pliométricos tornam as fibras musculares mais fortes e flexíveis, o que pode ajudar os atletas a prevenir lesões e a aumentar a resistência. Outra vantagem é que, treinando o sprint, ele pode fazer a diferença no momento final de uma prova, justamente quando é exigido um esforço extra do atleta. As fibras musculares de contração rápida são fortalecidas e ajudam a imprimir ritmo forte perto da linha de chegada e até a correr mais rápido.
Vale a pena acrescentar algumas séries específicas em sua rotina de treino, não?
Saiba quais são as principais:

Salto com agachamento:
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe-se em direção aos calcanhares, sentando-se em um agachamento. Transfira o peso para frente, para os dedos dos pés e dê um salto, esticando as pernas. Pouse o mais suavemente possível, retornando à posição agachada. Repita os saltos seguidos de agachamento por 10 vezes, o mais rápido que conseguir, mantendo a postura controlada.

Salto na caixa:
De pé, em frente a uma caixa de 30 a 60 centímetros de altura, dobre os dois joelhos. Em seguida, dê um salto para frente, subindo na caixa com os dois pés ao mesmo tempo. Movimente os braços para ajudar no impulso. Pouse levemente os pés na caixa, aterrissando com os joelhos dobrados. Não salte dela para o chão. Isso é muito mais penoso para os ossos e as articulações do que saltar para cima da caixa. Limite-se a descer dela normalmente e trabalhe o exercício de forma gradual, saltando em caixas progressivamente mais altas.

Agora que você conhece os exercícios pliométricos, aproveite para descobrir o seguro Corredor Premiável da Seguros Unimed.

Fonte: Go Outside

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Qual a quantidade certa de exercício?

admin — Mon, 24 Aug 2015 19:18:00 +0000

Você já deve ter se perguntado qual é a medida certa de atividade física para melhorar a saúde.
Afinal, assim como remédios, exercitar-se pode diminuir o risco de desenvolver várias doenças e de morte prematura. Porém, diferente dos medicamentos, exercícios não vêm com prescrição.
Mas novas pesquisas, publicadas no “JAMA Internal Medicine”, sugerem que, sim, quem é totalmente sedentário tem mais risco de morrer prematuramente. E quem faz algum exercício físico, mesmo que pouco, diminui em 20% o risco de morte prematura.
Já quem segue o consenso de que 150 minutos de exercícios moderados por semana é o ideal tem mesmo mais benefícios: 31% menos risco de morrer de forma precoce, quando comparados aos sedentários.
As pesquisas avaliaram os hábitos de exercícios de mais 660 mil adultos, a maioria na meia idade. Por fim, foram comparados 14 anos de histórico de mortes no grupo pesquisado.
Descobriu-se que o ponto ideal para os benefícios ocorre quando se triplica a quantidade recomendada, exercitando-se moderadamente, a maioria andando, por 450 minutos por semana, ou um pouco mais do que uma hora por dia. Essas pessoas tiveram um risco 39% menor de morrer prematuramente do que aqueles que não faziam atividades físicas.
“Os poucos que faziam 10 vezes mais do que a quantidade recomendada tiveram praticamente a mesma redução no risco de morrer do que aqueles que faziam exatamente a quantidade recomendada. Eles não conseguiram uma melhora significativa na saúde para todas aquelas horas extras que gastaram suando. Mas também não aumentaram o risco de morrer jovens”, afirma a reportagem do UOL sobre o assunto.
E aí, quer malhar quanto?
Fontes: UOL/The New York Times

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Brasil bate metas no PAN 2015, em Toronto

admin — Thu, 30 Jul 2015 19:19:34 +0000

No top 3 no quadro de medalhas, atrás apenas dos Estados Unidos e Canadá, e com um total de 141 atletas no pódio, o Brasil acumula uma marca positiva no Pan 2015, realizado em julho em Toronto.
A marca é a mesma de Guadalajara-2011, mas com menos ouros, o que não desanima o COB (Comitê Olímpico do Brasil). “Batemos nossas metas, principalmente a de estar no top 3”, disse à “Folha de S.Paulo” Marcus Vinícius Freire, gerente executivo de esportes do COB.
Desde Winnipeg-1967, o Brasil não ficava à frente de Cuba no quadro de medalhas. Agora, para a Olimpíada Rio-2016, a meta é estar no top 10, com 27 a 30 medalhas, segundo o porta-voz do COB.
Uma das modalidades que preocupam a entidade é o atletismo, que teve desempenho bem abaixo do esperado. Foram 13 medalhas e apenas um ouro. Há quatro anos, no México, foram dez ouros e 23 medalhas ao todo.
Os Jogos Pan-Americanos de 2015 chegaram ao fim com 80 recordes batidos em sete esportes. O levantamento de peso brilhou nesse quesito, com o brasileiro Fernando Reis se destacando. Ele levou a medalha de ouro na categoria até 105 quilos. Também houve recordes quebrados no tiro e, na natação, o brasileiro Felipe França estabeleceu um novo recorde: 59s51 nos 100m peito.
Num único dia, os Estados Unidos quebraram seis marcas no tiro, ciclismo de pista e natação. Depois, o país bateu mais uma marca no atletismo, chegando a 14 novos recordes registrados em um dia. Sem dúvida, esta edição do Pan foi uma das mais emocionantes.
Que venham os Jogos Olímpicos!

Fontes: ESPN e Folha de S.Paulo
Créditos das imagens: rmnoa357 / Shutterstock.com

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